Ejercicios para tonificar los brazos en diez minutos.

Ejercicios para tonificar brazos en 10 minutosHola a todos, de nuevo es jueves y estamos a punto de terminar otra semana. Hoy vamos a hacer ejercicios para tonificar los brazos y reducir barriga  como venimos haciendo casi todos los jueves desde que empezó el programa de ejercicios para adelgazar en casa. Por lo tanto, haremos un circuito de 4 ejercicios, al que daremos 5 vueltas, haciendo cada ejercicio durante 30 segundos y pasando automáticamente al siguiente ejercicio sin descanso.

Los ejercicios para tonificar brazos y reducir barriga son:

  1. Press militar alterno
  2. Curl de bíceps martillo
  3. Extensión de tríceps por detrás  de la nuca
  4. Encogimientos

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Coloca las mancuernas a la altura de las orejas con un agarre invertido, palma viendo hacia fuera. Eleva un brazo por encima de tu cabeza manteniendo la muñeca, los hombros y los brazos paralelos al cuerpo todo el tiempo. Volver a la posición inicial y repetir alternando los brazos.

De pie, con la espalda recta. Las rodillas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta las mancuernas con las palmas mirando hacia el interior. Luego flexiona los codos manteniendo las manos mirando  hacia dentro y los codos al lado del cuerpo.

De pie, se agarra con ambas manos uno de los extremos de una mancuerna y se coloca por detrás de la cabeza, luego extenderemos ambos brazos elevando el peso hasta llevarlo por encima de la cabeza, realizando  el movimiento con los antebrazos.

Tumbado en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas, levantamos los hombros hacia las rodillas pero sin llegar a despegar la zona lumbar del suelo.

Como ves, los ejercicios para tonificar brazos y reducir barriga son muy sencillos, y además es un entrenamiento hípercorto, porque con tan solo diez minutos habrás cumplido por hoy.

Esto es todo, mañana por fin terminaremos los ejercicios para adelgazar de la semana y podremos descansar el fin de semana con la conciencia tranquila por haber cumplido con todos los entrenamientos, chao.

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2 Comentarios

  1. Mari
    • pierdepesoencasa

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