Ejercicios para tonificar brazos y abdomen en tu casa.

Ejercicios para tonificar brazos y abdomen en tu casa.Hola a todos, bienvenidos un día más. Hoy es el último entrenamiento de octubre y lo vamos a dedicar a hacer ejercicios para tonificar brazos y abdomen, que nos ayudarán a tener un vientre plano y unos brazos bonitos y definidos.

Para hacer el entrenamiento, vas a necesitar dos mancuernas y una banda elástica. Si sólo tienes una de las dos cosas, no te preocupes ya que puedes hacer los ejercicios igualmente con solo una de las dos, adaptando ligeramente los ejercicios a tu material. Si no  tienes nada para hacer ejercicio, te recomiendo que consigas por lo menos una de las dos, aunque como último recurso siempre puedes utilizar una botella con un litro de agua o algo parecido.

Los ejercicios para tonificar brazos y abdomen, consisten en  un circuito de 8 ejercicios. Cada uno de ellos lo vas a hacer durante 30 segundos y sin pararte a descansar hasta que hagas los 8 ejercicios. Después descansaras 1 minuto y vuelves a repetirlo todo otra vez y así hasta completar 4 vueltas al circuito.

Los ejercicios para tonificar brazos y abdomen son:

1. Press militar con mancuernas – 30 segundos

De pié con las piernas separadas a la altura de los hombros, sujeta las mancuernas a la altura de tus orejas mientras tus brazos forman un ángulo recto. Levanta el peso sin llegar a bloquear los codos. Mantén la espalda recta evitando inclinar el tronco o cualquier movimiento similar.

2. Curl martillo con mancuernas – 30 segundos

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, sujeta una mancuerna con cada mano con las palmas mirando hacia el cuerpo, flexiona los brazos y vuelve a la posición inicial sin balancear las cargas.

3. Paralelas – 30 segundos

Sentado en el suelo, apoyándote sobre las palmas de las manos y los talones, después flexiona los brazos sin llegar a tocar con el  trasero el suelo.

4. Encogimientos hacia arriba – 30 segundos

Tumbado en el suelo, flexiona el tronco y despega los hombros del suelo y levanta los brazos como si quisieras coger algo encima de ti.

5.  Elevación lateral inclinado – 30 segundos

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y el tronco inclinado hacia adelante. Sujeta un extremo de la banda elástica con cada mano y mantenla pisada por la mitad. Después eleva los brazos sin doblar los codos. Recuerda mantener la espalda recta en todo momento.

6. Curl alterno con banda elástica – 30 segundos

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sujeta un extremo de la banda elástica con cada mano y mantenla pisada por la mitad, mientras tienes los brazos pegados al cuerpo. Después flexiona los codos alternando los brazos.

7. Extensiones de tríceps hacia atrás con banda elástica 30 segundos

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y el tronco inclinado hacia adelante. Con los brazos pegados al cuerpo y los codos flexionados, sujeta un extremo de la banda elástica con cada mano y mantenla pisada por la mitad. Después estira los brazos hacia atrás.

8. Elevación de cadera con piernas levantadas – 30 segundos

Tumbado en el suelo, con las piernas levantadas, formando un ángulo de 90º, levanta la cadera concentrando la fuerza en tus abdominales.

Descanso – 1 minuto

Repetir todo 4 veces

Esto es todo por hoy, intenta mantener toda la intensidad posible mientras estés haciendo los ejercicios para tonificar brazos y abdomen, de esta forma siempre conseguirás mejores resultados. También debes tener en cuenta que el mejor complemento para el deporte es una dieta saludable, ya que combinando las dos cosas, no solo lograras perder peso sino que también estarás mas sano y disfrutaras de mayor calidad de vida durante más años.

Sigue leyendo más en pierdepesoencasa.com
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  1. sofia martínez

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