Ejercicios para hacer en casa con pesas.

Ejercicios para hacer en casa con pesas

Autor de la fotografia Rance Costa http://www.flickr.com/photos/djrome/

Hola buenos días a todos, hoy vamos  a seguir nuestro entrenamiento diario con una serie de ejercicios para hacer en casa con pesas. Este es el ultimo día de la semana, y también va a ser el ultimo día que haremos los ejercicios para todo el cuerpo, porque la semana que viene volveremos a hacer los entrenamientos concentrándonos por zonas como estuvimos haciéndolo el mes anterior.

Los ejercicios con pesas para hacer en casa van a estar compuestos por un circuito de seis ejercicios al que darás cuatro vueltas. Cada ejercicio lo vas a hacer durante treinta segundos, y sin descanso entre ellos, hasta el final del circuito en el que descansaras un minuto antes de la siguiente vuelta al circuito.

Los ejercicios para hacer en casa con pesas son:

  1. Espalda alta con mancuernas.
  2. Press militar alterno.
  3. Pullover.
  4. Elevación frontal.
  5. Sentadilla.
  6. Elevación de cadera.

 

Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda prácticamente paralela al suelo, cogemos las mancuernas con las palmas de la mano mirando hacia nuestro cuerpo y los codos formando un ángulo de 90° con él cuerpo, levantamos las mancuernas hacia el pecho manteniendo la espalda recta en todo momento.

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Coloca las mancuernas a la altura de las orejas con un agarre invertido, palma viendo hacia fuera. Eleva un brazo por encima de tu cabeza manteniendo la muñeca, los hombros y los brazos paralelos al cuerpo todo el tiempo. Volver a la posición inicial y repetir alternando los brazos.

 

Tumbado en el suelo  y sujetando con ambas manos una mancuerna o una pesa  mientras conservamos los brazos extendidos verticalmente sobre el pecho. Después  bajas la mancuerna por detrás de la cabeza con los codos ligeramente flexionados, pero  sin llegar a tocar el suelo. Volver a la posición inicial.

De pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Con las mancuernas apoyadas con las palmas hacia adentro en el muslo, levanta las mancuernas directamente por delante del cuerpo con los brazos rectos pero sin bloquear el codo.

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas con la espalda recta, hasta que tus rodillas forman un ángulo de 90º.

 

Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas, eleva la cadera hasta que tu cuerpo esté alineado con la espalda.

Como siempre digo, tienes que poner mucha atención a los ejercicios para hacer en casa con pesas para no te hacer daño, te mucho cuidado a  la posición de tu espalda y de tu cuello, intenta mantenerlos siempre rectos y con la vista al frente.

Esto es todo por esta semana, nos vemos el lunes con más ejercicios para hacer en casa con pesas, que tengáis un buen fin de semana.

Sigue leyendo más en pierdepesoencasa.com
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