Ejercicios para adelgazar los brazos nivel avanzado.

ejercicios para adelgazar los brazosHola a todos, que tal, ya es jueves y como ayer nos lo hemos tomado de descanso,  hoy reanudaremos los entrenamientos con unos ejercicios para adelgazar los brazos. Muchos de vosotros no os interesa demasiado trabajar esta zona del cuerpo, pero yo recomiendo encarecidamente trabajar todas las partes del cuerpo y no solo la que más nos preocupa, ya que es necesario ejercitar todo el cuerpo para evitar ir provocando desequilibrios musculares.

El entrenamiento de hoy estará compuesto por un circuito de 6 ejercicios,  como siempre cada ejercicio lo vas a hacer durante 30 segundos, sin pararte a descansar hasta terminar el circuito, después descansaras 1 minuto y vuelves a repetirlo todo otra vez. En total le darás 4 vueltas al circuito.

 

Los ejercicios para adelgazar los brazos son:

 1. Flexión indú – 30 segundos

Este ejercicio es de gran dificultad y para hacerlo nos colocaremos de manera horizontal, con las manos apoyadas a la altura del pecho y las puntas de los pies, que estarán ligeramente separados. A simple vista el comienzo resulta similar al de las flexiones convencionales, pero la variación está en que cuando tengamos todas estas partes apoyadas elevemos el trasero hacia arriba para comenzar desde ahí el ejercicio. El resto del cuerpo permanece recto y en posición, pero el trasero queda elevado. Desde esa posición, empiezas a flexionar los brazos al mismo tiempo que impulsas tu cuerpo hacia adelante y bajas tu cadera. Después vuelves a la posición inicial realizando el mismo movimiento pero al revés.

2. Curl de bíceps alterno con mancuernas – 30 segundos

De pie con una mancuerna colgando a cada lado del cuerpo y las palmas mirando para adentro. Flexiona un codo, pero manteniendo el brazo inmóvil y pegado al cuerpo. Al mismo tiempo que flexionas el codo, gira tu mano para que cuando la mancuerna esté arriba, la palma de tu mano esté también mirando hacia arriba. Vuelve a la posición inicial. Repítelo alternando los brazos. Evita balancear las cargas.

3. Paralelas – 3osegundos

Este ejercicio también tiene su dificultad, procura mantener la espalda recta y controla el peso de tu cuerpo en el movimiento de descenso.

4. Pájaros – 30 segundos

Dobla el tronco hasta que prácticamente forme un ángulo de 90 grados y sube y baja los brazos sin doblar los codos, evitando balancear las cargas.

5. Curl con banda elástica. – 30 segundos

La forma e realizar este ejercicio es de forma idéntica al curl con mancuernas, variando únicamente la herramienta, que tiene una resistencia algo diferente.

6. Extensión de tríceps tras nuca con banda elástica, brazo derecho e izquierdo– 30 segundos cada brazo.

Con la espalda recta sujetando la banda elástica con el brazo levantado, flexionar y estirar el codo de forma controlada.

 7. Descanso – 1 minuto

 

Repetir todo 4 veces.

 

 

Hoy es imprescindible que hagas un calentamiento, ya que el primer ejercicio es tremendamente exigente y si no preparas tu cuerpo tienes muchas posibilidades de lesionarte.

Esto es todo por hoy, animo e intenta esforzarte todo lo que puedas y así lograras los mejores resultados. Hasta mañana, chao.

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