Ejercicios para adelgazar las piernas y los glúteos en 15 minutos.

Hola a todos aquí estoy otra vez, hoy es viernes y para despedir la semana, os traigo unos ejercicios para adelgazar las piernas y los glúteos,  el entrenamiento tendrá una duración aproximada de 15 minutos tiempo más que suficiente para trabajar la musculatura de las piernas.

ejercicios para adelgazar piernasLos ejercicios para adelgazar las piernas y glúteos, van a estar planteados en un circuito de cinco ejercicios en el que se hará el ejercicio durante 45 segundos y 15 segundos de descanso, mientras cambias a otro ejercicio. A todo el circuito se dará 3 vueltas.

Antes de hacer los ejercicios para adelgazar las piernas y los glúteos, calienta bien haciendo estiramientos, para evitar las contracturas y calambres.

Ejercicios para adelgazar las piernas y glúteos:

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas con la espalda recta, hasta que tus rodillas forman un ángulo de 90º

Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas, eleva la cadera hasta que tu cuerpo esté alineado con la espalda.

A cuatro patas pero con una pierna estirada hacia atrás, subir y bajar la  pierna, sin arquear la espalda y sin llegar a tocar el suelo. Hacer el ejercicio 45 segundos con cada pierna.

Tumbados en el suelo boca arriba, levantamos las piernas hasta un ángulo de 90° y las bajamos casi hasta el suelo pero sin tocarlo.

Como veis los ejercicios para adelgazar las piernas y los glúteos duran 15 minutos y eso es tiempo más que suficiente para hacer un buen entrenamiento y al ser tan corto, siempre de va a dar menos pereza, porque cuando te das cuenta ya terminado el entrenamiento.

Si tienes un teléfono móvil smartphone, hay aplicaciones gratuitas con cronómetros esenciales, en el que puede programar los tiempos como quieras por ejemplo pones 45 segundos de ejercicio y 15 segundos de descanso, y el va sonando y no tienes que estar pendiente de el cronómetro. La verdad es que te facilitará mucho el trabajo cuando estés

haciendo los ejercicios para adelgazar las piernas y glúteos.

Bueno por esta semana, descansar bien y nos vemos el lunes su voto entrenamiento para perder peso.

Sigue leyendo más en pierdepesoencasa.com
loading...

Deja tu comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. Más información sobre las cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies