Ejercicios para adelgazar glúteos y abdomen.

Ejercicios para adelgazar glúteos y abdomen

 Buenos días a todos otra vez, hoy miércoles toca hacer ejercicios para adelgazar glúteos y abdomen. El entrenamiento de hoy va a ser muy simple, como viene siendo habitual, pero si lo haces bien es realmente intenso e incluso doloroso.

El entrenamiento para bajar de peso de hoy, es un circuito de 4 ejercicios, des de ellos dobles. Cada ejercicio lo vas a hacer durante 30 segundos, pasando al siguiente sin descansar, hasta el final del circuito que descansaras 1 minuto.

Los ejercicios para adelgazar glúteos y abdomen son:

  1. Sentadilla lateral derecha -30 segundos
  2. Sentadilla lateral izquierda -30 segundos
  3. Encogimientos  – 30 segundos
  4. Elevación de caderas – 30 segundos
  5. Encogimiento oblicuo  derecho – 30 segundos
  6. Encogimiento lateral izquierdo  -30 segundos
  7. Descanso 1 minuto

Repetir todo 5 veces

 

El primer ejercicio, no es fácil de hacer, mientras lo haces, tienes que mantener la espalda recta mientras hagas la sentadilla, e ir bajando poco a poco manteniendo el equilibrio, concentrando todo el peso en los cuádriceps y el glúteo.

Cuando estés haciendo los abdominales, no debes separar la zona lumbar del suelo, si lo haces, estarás sobrecargando tu espalda pudiendo ocasionarte una lumbalgia, y el ejercicio debe ser para beneficiarte de él, no para lesionarte.

Para prevenir hacerte daño, antes de hacer los ejercicios para adelgazar glúteos y abdomen, deberás hacer unos minutos de calentamiento para preparar tu cuerpo para el ejercicio. Si no lo haces estarás aumentando las posibilidades de lesionarte y además tu rendimiento a la hora de hacer los ejercicios para adelgazar, no será el mismo.

Recuerda que por mucho que te esfuerces haciendo ejercicios para bajar de peso, no obtendrás resultados visibles si no cuidas tu alimentación, porque si entrenando quemas 500 calorías y acto seguido comes 700, de nada habrá servido el entrenamiento.

Animo a todos y os espero a todos el viernes con el último entrenamiento de la semana.

Sigue leyendo más en pierdepesoencasa.com
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