Ejercicios para adelgazar en 15 minutos.

ejercicios para adelgazar en 15 minutos

Los ejercicios para adelgazar van a durar 15 minutos, y consiste en un circuito de 6 ejercicios, al que daremos 5 vueltas. En cuanto a los tiempos, van a ser distintos a los demás días. Vamos a hacer cada ejercicio durante 30 segundos, y sin descanso pasamos al siguiente que también haremos durante 30 segundos, y así hasta el final del entrenamiento.

Los ejercicios para adelgazar son;

  1. Planchas apoyando en las rodillas
  2. Espalda alta con mancuernas
  3. Aperturas
  4. Remo inclinado
  5. Banca plana
  6. Lumbares

Apoyado en  el suelo con los brazos estirados, las  manos separadas a la anchura de los hombros o más, y las rodillas apoyadas en el suelo, flexiona los brazos para llevar el pecho  cerca del suelo.

Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda prácticamente paralela al suelo, cogemos las mancuernas con las palmas de la mano mirando hacia nuestro cuerpo y los codos formando un ángulo de 90° con él cuerpo, levantamos las mancuernas hacia el pecho manteniendo la espalda recta en todo momento.

Tumbado boca arriba, una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a la altura del pecho con las palmas mirándose. Después, abrimos los brazos, flexionando un poquito los codos y llegamos cerca del suelo sin apoyar los codos.

Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda prácticamente paralela al suelo, cogemos los mancuernas con las manos mirando hacia adelante y tiramos  hacía el cuerpo  del peso manteniendo en todo momento la espalda recta.

Tumbado en el suelo, mantén las mancuernas directamente sobre el pecho, con los brazos extendidos. Baja las mancuernas hacia el pecho de una manera controlada .Sube las mancuernas hasta la posición inicial .Evita  bloquear los codos.

Tumbado en el suelo boca abajo levantar un brazo y una pierna contrarios de forma alterna.

Los ejercicios para adelgazar de hoy, son bastante intensos, por lo cual se quemaran muchas calorías que combinado con la dieta para perder peso, os ayudará a ir quitándoos peso de encima  poco a poco.

Espero que os haya gustado el entrenamiento de hoy, nos vemos mañana con más ejercicios para adelgazar.

Sigue leyendo más en pierdepesoencasa.com
loading...

2 Comentarios

  1. Jose

Deja tu comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. Más información sobre las cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies