Ejercicios para abdomen y glúteos

Ejercicios para abdomen y glúteosHola a todos, bienvenidos otro día más a pierdepesoencasa.com. El lunes estuvimos trabando fuertemente el tren superior del cuerpo, así que hoy haremos unos ejercicios para abdomen y glúteos, que son probablemente las zonas más rebeldes del cuerpo y las que más dedicación necesitan.

 

Los ejercicios para abdomen y glúteos consistirán en un circuito de 6 ejercicios. Como es habitual cada ejercicio lo vamos a hacer durante 30 segundos y descansando el tiempo justo para cambiar de ejercicio hasta que terminemos el circuito. Después se descansará 1 minuto y se repetirá todo otra vez. En total se darán 5 vueltas al circuito.

 

Los ejercicios para abdomen y glúteos son:

 

Calentamiento

 

La tabla – 30 segundos

Tumbada boca abajo, apóyate sobre los antebrazos y la punta de los pies manteniendo el cuerpo rígido como una tabla.

 

Elevación de piernas boca abajo – 30 segundos

Tumbada boca abajo con las piernas estiradas, levanta las piernas hacia arriba todo lo que puedas, vuelve a la posición inicial pero sin apoyar totalmente las piernas en el suelo.

 

Encogimientos hacia arriba – 30 segundos

Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas, contrae el abdomen y eleva el tronco hacia arriba como si quisieras alcanzar algo que está encima de ti.

 

El escorpión pierna derecha – 30 segundos

Tumbada en el suelo boca abajo y con las piernas estiradas. Flexiona la rodilla hasta que tu pierna forme un ángulo de 90 grados, después levanta la pierna todo lo que puedas, vuelve lentamente a la posición inicial de forma inversa.

 

El escorpión pierna izquierda – 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna.

 

Bicicleta – 30 segundos

Tumbada boca arriba, con las piernas estiradas, flexiona una rodilla y llévala hacia tu pecho, después estírala imitando la pedalada de una bicicleta al mismo tiempo  que empiezas a  flexionar la otra pierna.

 

Elevación de cadera. – 30 segundos

Tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas y la planta de los pies apoyada en el suelo, levanta la cadera hasta que tu cuerpo quede completamente alineado, vuelve a la posición inicial pero sin tocar con el trasero en el suelo.

 

Descanso – 1 minuto

 

Repetir todo 5 veces.

 

 

 

Cuando estés haciendo los ejercicios para abdomen y glúteos intenta mantener el ritmo de repeticiones lo más alto que puedas durante todo el entrenamiento, de esa forma quemarás  muchas calorías y trabajarás más a fondo tus músculos.

También he de volver a repetir que para lograr unos buenos resultados, es imprescindible combinar estos entrenamientos con una dieta saludable, más o menos estricta según la cantidad de kilos que necesites perder.

Esto es todo por hoy, ánimo con los ejercicios para abdomen y glúteos yo os espero a todos el viernes con más ejercicios para adelgazar.

Sigue leyendo más en pierdepesoencasa.com
loading...

Deja tu comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. Más información sobre las cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies