Día tres, sexta semana: ejercicios para adelgazar en casa .

ejercicios para adelgazar

Hola a todos, aquí estoy de nuevo, con más ejercicios  para adelgazar en casa . Ayer estuvimos trabajando la parte inferior del cuerpo, y el lunes los hombros y los brazos, así que hoy vamos a trabajar la parte del tronco, pecho, espalda, lumbares, y los abdominales.

Trabajar estas partes del cuerpo es imprescindible ya que son los músculos que sostienen la columna vertebral, por lo que una espalda y unos abdominales fuertes, que no necesariamente musculosos, pero te harán a evitar dolores en un futuro. Estos ejercicios también te ayudarán a realzar el pecho, y a reducir barriga.

Los ejercicios  para adelgazar en casa  van a estar compuestos por un circuito de ocho ejercicios, al que se dará dos vueltas haciendo los ejercicios durante 45 segundos y descansando 15 segundos entre cada ejercicio, el tiempo justo para cambiar de ejercicio.

Los ejercicios para adelgazar en casa son:

  1. Banca plana
  2. Espalda alta con mancuernas
  3. Elevación de piernas
  4. Lumbares
  5. Aperturas
  6. Remo inclinado a dos manos
  7. Encogimientos con rodillas levantadas
  8. Lumbares a cuatro patas

 

Tumbado en el suelo, mantén las mancuernas directamente sobre el pecho, con los brazos extendidos. Baja las mancuernas hacia el pecho de una manera controlada .Sube las mancuernas hasta la posición inicial .Evita  bloquear los codos.

Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda prácticamente paralela al suelo, cogemos las mancuernas con las palmas de la mano mirando hacia nuestro cuerpo y los codos formando un ángulo de 90° con él cuerpo, levantamos las mancuernas hacia el pecho manteniendo la espalda recta en todo momento.

 

Tumbados en el suelo boca arriba, levantamos las piernas hasta un ángulo de 90° y las bajamos casi hasta el suelo pero sin tocarlo.

 

Tumbado en el suelo boca abajo levantar un brazo y una pierna contrarios de forma alterna.

 

Tumbado boca arriba, una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a la altura del pecho con las palmas mirándose. Después, abrimos los brazos, flexionando un poquito los codos y llegamos cerca del suelo sin apoyar los codos.

 

Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda prácticamente paralela al suelo, cogemos los mancuernas con las manos mirando hacia adelante y tiramos  hacía el cuerpo  del peso manteniendo en todo momento la espalda recta.

 

Tumbado en el suelo, boca arriba con las manos detrás de la cabeza, con las piernas levantadas y las rodillas flexionadas, levantamos los hombros del suelo hacia las rodillas pero sin despegar la zona lumbar del suelo.

 

En posición de gateo elevar un brazo y una pierna opuestos hasta que queden totalmente alineados con el cuerpo.

Con estos ejercicios para adelgazar , aunque sean cortos, se queman muchas calorías, y ayudan a fortalecer los músculos, por lo que si lo combinas con una dieta equilibrada, conseguirás adelgazar poco a poco en mismo tiempo que tu cuerpo y que más firme.

Un bueno esto es todo por hoy nos vemos mañana con más ejercicios para adelgazar en casa .

Sigue leyendo más en pierdepesoencasa.com
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