Día dos semana tres, ejercicios para adelgazar las piernas.

Hola, de nuevo estoy aquí, con otra rutina de ejercicios, para perder peso. Hoy toca hacer ejercicios para adelgazar las piernas y los glúteos.

La rutina esta compuesta por un circuito de cuatro ejercicios, uno de ellos doble,circuito al que se dará tres vueltas. Cada ejercicio se hará durante 45 segundos, descansando 15 segundos entre cada ejercicio, el tiempo justo para prepararse para el siguiente ejercicio.

Los ejercicios para adelgazar las piernas son:

Sentadilla. Es probablemente el mejor ejercicio para piernas, también trabaja los glúteos.

Ejercicios para adelgazar piernasDe pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas con la espalda recta, hasta que tus rodillas forman un ángulo de 90º

Estirar las piernas a cuatro patas:  son ejercicios para trabajar la parte posterior de la pierna y los glúteos.

A cuatro patas, flexionar y estirar  la pierna hacia el pecho y recogerla  de forma controlada.

Elevación de Cadera: ejercicio trabajan intensamente los glúteos.

Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas, eleva la cadera hasta que tu cuerpo esté alineado con la espalda.

Elevación de piernas alternas: aquí trabajas la parte inferior de del abdomen ayudándote  a quemar grasa abdominal y trabaja la parte delantera de los cuádriceps.

Tumbado en el suelo boca arriba levantas una pierna hasta una altura de 75° o 90° y luego la bajas sin llegar a tocar el suelo al mismo tiempo que subes la otra.

La duración de circuito es de 15 minutos, pero es tiempo suficiente, si lo haces bien, para machacarte las piernas.

Para  bajar de peso la mejor manera es combinando ejercicios con dieta, porque sólo con dieta te costará más adelgazar y cuando adelgaces, si lo consigues, tu cuerpo no estará todo lo firme que debería.

 Así que no lo pienses más y haz los ejercicios para adelgazar las piernas ,si eres constante conseguirás los resultados más rápido de lo que crees.

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