Cuato dia de esta semana, ejercicios para adelgazar los brazos en 12 minutos.

Ejercicios para adelgazar los brazos en 12 minutosHola a todos que tal, hoy es jueves y estamos prácticamente en la recta final de la semana, porque sólo nos quedan dos entrenamientos para completarla, el de hoy y el de mañana. El de hoy va a ser un entrenamiento a base de ejercicios para adelgazar los brazos que durará 12 minutos.

El lunes estuvimos trabajando ejercicios para adelgazar los brazos al que también añadí ejercicios para adelgazar la cintura, pero hoy solo vamos a hacer ejercicios para  adelgazar los brazos y los hombros.

El entrenamiento va a consistir en un circuito de cuatro ejercicios para adelgazarlos brazos y los hombros, que realizaremos durante 45 segundos con 15 segundos de descanso entre cada ejercicio y al que se dará tres vueltas.

Los ejercicios para adelgazar los brazos son:

  1. Press militar.
  2. Curl alterno.
  3. Rotacion
  4. Patadas traseras a dos manos.

 

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca las mancuernas a la altura de las orejas con un agarre invertido, palma viendo hacia afuera. Eleva las manos por encima de tu cabeza manteniendo las muñecas los hombros y los brazos paralelos al cuerpo todo el tiempo. Regresa a la posición inicial, recuerda mantener tu espalda y cabeza rectos en todo momento.

De pie con la espalda recta, las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas .Sujetar las mancuernas con las palmas mirando hacia adelante flexionar un brazo manteniendo el codo pegado al cuerpo. Repetir alternando los brazos.

De pie con los codos a nivel de los hombros y flexionados a 90°. Sostén una mancuerna con cada mano y rota externamente tus manos hacia arriba.

De pie, con las piernas a la atura de los hombros y las rodillas flexionadas, sujetar una mancuerna con cada mano con los brazos paralelos al cuerpo y los codos flexionados. Extender los antebrazos completamente hacia atrás manteniendo los brazos quietos. Volver a la posición inicial.

 

Como ves del entrenamiento es muy corto pero bastante intenso, si haces bien la técnica. Recuerda poner  atención a como colocas la espalda, cuando estés haciendo los ejercicios para adelgazar los brazos, y que antes de ponerte a entrenar, tienes que hacer unos ejercicios de calentamiento, para evitar hacerte daño.

Nos vemos mañana con los últimos ejercicios para adelgazar  de esta semana.

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