Descubre cómo controlar la carga en fútbol con pocos medios. Conoce los indicadores clave, desde la Percepción Subjetiva del Esfuerzo hasta la escala de carga externa. Aprende a detectar variaciones anormales y evita lesiones. No necesitas equipos sofisticados, solo una estrategia inteligente. ¡Mejora tu rendimiento deportivo ahora!
En el mundo del fútbol, existen múltiples mecanismos para valorar y controlar la carga física de los jugadores. Estos mecanismos incluyen indicadores fisiológicos, el uso de dispositivos GPS y acelerómetros, así como pruebas de rendimiento específicas para medir el desempeño. Sin embargo, en muchas ocasiones no se cuenta con los medios necesarios para llevar a cabo un control exhaustivo de la carga. Afortunadamente, existen alternativas que permiten evaluar y controlar de manera efectiva la carga de entrenamiento en el fútbol, incluso con recursos limitados.
La Percepción Subjetiva del Esfuerzo (PSE) como indicador clave
Uno de los componentes más importantes del rendimiento deportivo es el control del estímulo de entrenamiento. La PSE es un indicador de la carga interna acumulada por el deportista y se ha convertido en una herramienta fundamental para evaluar el esfuerzo percibido durante el entrenamiento. La escala de Borg, ampliamente utilizada en el fútbol, es una forma de valorar la PSE. Esta escala va del 0 al 10, donde 0 representa ninguna percepción de esfuerzo y 10 el máximo esfuerzo percibido. La ventaja de utilizar la PSE es que no requiere de dispositivos costosos o complicados de usar, ya que se basa en la propia percepción del deportista.
La escala de Borg y su aplicación en el fútbol
La escala de Borg se ha adaptado específicamente para su uso en el fútbol, considerando las características propias de este deporte. Los jugadores pueden utilizar la escala para valorar su PSE tanto de forma global, evaluando la intensidad general del entrenamiento, como de forma individual, es decir, evaluando la intensidad percibida en cada ejercicio o tarea específica. Esto permite un mayor control de la carga y una mejor comprensión de cómo se siente cada jugador durante el entrenamiento.
El control de la carga externa
Además de la PSE, otro método importante para controlar la carga en el fútbol es evaluar la carga externa antes de cada sesión de entrenamiento. La escala de carga externa desarrollada por Navarro es una herramienta propicia para este control. Esta escala tiene en cuenta diferentes variables, como la duración de la sesión, la distancia recorrida, la velocidad promedio, entre otras, y asigna un valor numérico que representa la carga externa de la sesión. Esta herramienta permite evaluar de manera objetiva la carga de entrenamiento, brindando información adicional a la PSE.
Las Arbitrary Units (AU) y los ratios de carga aguda/crónica
Para una evaluación más completa de la carga en el fútbol, se pueden utilizar las Arbitrary Units (AU), que se obtienen al multiplicar los valores de la escala de Borg por el tiempo de exposición al estímulo de entrenamiento. Esto permite tener una medida más precisa de la carga acumulada por cada jugador a lo largo de una semana o un periodo de tiempo determinado. Además, los ratios de carga aguda/crónica pueden ser útiles para controlar las variaciones en la carga. Un ratio equilibrado indica que la carga se está distribuyendo de manera adecuada, mientras que picos o cambios bruscos en este ratio pueden aumentar el riesgo de lesiones.
Comparación de valores individuales y promedio del equipo
Una forma de detectar posibles variaciones anormales en la carga es comparar los valores individuales de un jugador con el promedio del equipo. Si un jugador muestra valores de PSE o carga externa significativamente diferentes al promedio del equipo, podría ser indicativo de una carga inapropiada o una falta de adaptación al entrenamiento. Esto permite tomar medidas correctivas de manera oportuna y evitar posibles lesiones o problemas de rendimiento.
Medios útiles cuando se disponen de pocos recursos
Es importante destacar que los medios mencionados anteriormente son especialmente útiles cuando no se disponen de otros más sofisticados, como dispositivos GPS o acelerómetros. La PSE y la escala de carga externa son herramientas sencillas pero efectivas para evaluar y controlar la carga en el fútbol, incluso con recursos limitados. Sin embargo, es recomendable utilizar tanto medios subjetivos como objetivos para obtener un control completo de la carga de entrenamiento.
En el fútbol, existen múltiples mecanismos para valorar y controlar la carga física de los jugadores. Sin embargo, cuando no se disponen de los medios necesarios, es posible utilizar alternativas efectivas. La Percepción Subjetiva del Esfuerzo (PSE) y la escala de carga externa son herramientas clave en este sentido. La PSE permite evaluar el esfuerzo percibido por el deportista, mientras que la escala de carga externa brinda información objetiva sobre la carga de entrenamiento. Además, las Arbitrary Units (AU) y los ratios de carga aguda/crónica permiten un control más preciso de la carga acumulada. Comparar los valores individuales con el promedio del equipo también puede ayudar a detectar posibles variaciones anormales. Estas herramientas son especialmente útiles cuando se disponen de pocos recursos, pero se recomienda utilizar tanto medios subjetivos como objetivos para un control completo de la carga en el fútbol.
