Conciliar entrenamiento y trabajo ¿Es posible?

Hacer ejercicio y trabajar no tienen por qué ser enemigos. Sólo se requiere de una planificación adecuada y apegarse a ella lo más posible. La constancia y la disciplina, son características que diferencian el éxito del conformismo.

Es un error muy común que las personas descuiden el entrenamiento por las actividades laborales. Llegan al punto de “no tener tiempo” o “estar muy cansados” para ejercitarse. Trabajar necesita de gran esfuerzo de coordinación mental y concentración, lo cual requiere de mucha energía. ¿Y de dónde se obtiene la energía? ¡Del organismo! De allí la importancia de mantenerse activo con hábitos de vida saludable.

En este artículo, conocerás cómo conciliar tu rutina de entrenamiento con el trabajo. En Olimp Sport Nutrition no sólo son expertos en brindarte excelentes productos para mantenerte saludable. Además de tener gran variedad en complementos alimenticios, alimentos, ropa y accesorios para el entrenamiento, te ofrecen los nueve mejores consejos y recomendaciones que se describen a continuación para que logres tu meta final.

1 Adapta tu entrenamiento a la hora que puedas

Planifica tu entrenamiento de acuerdo a tu espacio de tiempo disponible:

Antes del trabajo:

Ideal para quienes les gusta madrugar. Al inicio del día se cuenta con más energía, por lo que hacer ejercicio a tempranas horas, te ayudará a mantener esa energía todo el día. Tomar multivitamínicos en la mañana, te ayudará a aprovechar tu rutina al máximo. Tendrás mejor humor y aumentarás la productividad en tu jornada laboral.

A la hora de la comida:

Por supuesto, no se trata de no comer, sino de hacer un espacio antes de la comida. Esto aplica para entrenamientos cortos o para un complemento de la rutina, o mini entrenamientos con alta intensidad. Es mejor si se realizan dos o tres veces por semana. Aunque esta práctica no tiene muchos fanáticos por su rapidez (además de quitar parte del horario establecido para el almuerzo), es una opción para quienes no disponen de mucho tiempo.

Después del trabajo:

Es la hora más difícil para las personas, puesto que el cansancio de todo el día suele propiciar el inventar excusas para evitar el entrenamiento. Sin embargo, lo que debes recordar son los beneficios que obtendrás. Permite drenar todo el estrés acumulado, al enfocarse en una actividad productiva que despejará tu mente. A la par que disfrutas del ejercicio, te sentirás mejor, combatirás el insomnio, durmiendo más y con mayor calidad.

Ejercicio en la oficina

2 Toma un desayuno sano, completo y saludable a la primera hora del día

La alimentación balanceada es sin duda alguna, uno de los hábitos de vida saludable que acompaña el entrenamiento. Y dentro de ella, el desayuno es vital, ya que brinda la energía que requiere el organismo para trabajar, entrenar y mantenerse activo durante todo el día.

El desayuno perfecto para ti, debe contener proteínas, azúcares naturales, carbohidratos y fibra, que aportarán a tu cuerpo los nutrientes necesarios. Lo que debes tomar en cuenta, es la cantidad, según tu objetivo en el entrenamiento. Si deseas perder peso, debes reducir la cantidad de carbohidratos, pero si quieres ganar masa muscular, tienes que aumentarla.

3 Prepara tu material y el plan de entrenamiento con antelación

Define la zona o parte del cuerpo que deseas entrenar. Esto te permitirá crear el plan de entrenamiento y la rutina, coordinar los suplementos de entrenamiento que necesitas para tener un mayor rendimiento y te ayudará a ahorrar mucho tiempo. Puede ser pecho + bíceps, espalda + tríceps u hombros + piernas. Determinará la cantidad de series y repeticiones y definirá la cantidad de tiempo.

4 Es importante mantener la alimentación pre y post entrenamiento

La alimentación y sus complementos, son vitales para un entrenamiento completo. No es posible hacer una rutina exitosa si el cuerpo no tiene los nutrientes que necesita. Bien sea multivitamínicos, proteína, creatina, barritas de proteínas, entre otros. Utiliza productos de calidad comprobada, como los que ofrece Olimp Sport, (nuestra tienda de confianza.)

5 Organiza las horas de trabajo

Mantén el control de las actividades y el tiempo que requieres para ejecutarlas. Revisa los procesos y simplifica los que puedas. Apuesta por la automatización de algunas actividades, elaborando formularios o creando modelos que permitan mejorar tu rendimiento laboral. Recuerda planificar bien las horas de suplemento dentro de toda tu agenda.

6 En el trabajo, hacer pausas cortas cada 2 horas

Con una pequeña pausa de 5 a 10 minutos, podrás refrescar y activar tu cuerpo, a la vez que desconectarás tu mente. Te invitamos a levantarte de la silla, estirar un poco los brazos, cuello y las piernas, así como caminar. No incluyas el móvil en estos períodos breves de descanso.

7 En el Gym, considera descansos de hasta 5 minutos entre las series

Los descansos son de gran relevancia en el entrenamiento, dado que permiten al organismo recuperarse y prepararse para seguir. Deben variar de acuerdo a la cantidad de series y de repeticiones. Para entrenamientos con series de 1 a 3 repeticiones, descanso de 3 a 5 minutos. Series de 4 a 7 repeticiones, descanso de 2 a 3 minutos. Series de 8 a 12 repeticiones, descanso de 1 a 2 minutos. Series de más de 14 repeticiones, descanso de un minuto.

8 Al final del entrenamiento

Cuando se culmine el entrenamiento, es recomendable realizar ejercicios con alta intensidad en un corto período de tiempo. Intenta hacer abdominales o correr en 5 minutos.

9 Otros consejos útiles

Busca un gimnasio cerca de tu trabajo:

Te ahorrará tiempo y eliminará excusas sobre lo lejos del gym para evitar hacer ejercicio.

Evita picar entre horas:

Picar puede ser síntoma de ansiedad. Si tienes hambre entre comidas, puedes comer una de las barritas que Olimp Sport Nutrition te ofrece.

Bebe mucha agua:

La hidratación es fundamental para reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio. Siempre se debe tomar agua antes, durante y después del entrenamiento.

Duerme por lo menos 7 horas al día:

Esto te ayudará a tener la energía que requieres para tu día, así como a descansar los músculos y prepararlos para el siguiente día.

Evita comer azúcares después de las 20:00:

Los azúcares en la noche pueden traer consecuencias dañinas para tu salud.

Seguro que luego de estos nueve consejos, no ves tan difícil la tarea de conciliar tu rutina de entrenamiento/ejercicio y el trabajo. ¡Anímate y da inicio a un nuevo estilo de vida! Tienes garantía de sentirte y verte mejor.

Conciliar entrenamiento y trabajo - Infografía
Fuente de información
https://olimpsport.com/es/conciliar-rutina-entrenamiento-ejercicio-y-trabajo

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