Si desea mejorar sus registros de entrenamiento cardiovascular, aquí tiene una serie de consejos prácticos que le ayudarán a alcanzar y superar nuevos objetivos
La mayoría de los atletas saben que el ejercicio cardiovascular es muy importante para su salud. Entre otras cosas, el entrenamiento cardiovascular ayuda a quemar más calorías y a perder peso, así como a mantener el corazón y los pulmones sanos . Por estas y otras razones, hoy le explicaremos cómo puede mejorar su rendimiento cardiovascular.
Ciertamente, el objetivo del entrenamiento cardiovascular es aumentar su frecuencia cardíaca para que pueda respirar más fuerte y aumentar su ingesta de calorías. El único problema es que adquirir un buen nivel de esfuerzo competitivo no es nada fácil.
Para que esto sea posible, necesita desarrollar más resistencia . Esto último requiere que los sistemas circulatorio y respiratorio proporcionen más energía a los músculos, de modo que puedan trabajar para mantener una actividad física más sostenida. Así que, si quieres entrenar más y más tiempo, pero te resulta difícil conseguirlo, hemos preparado una lista con algunas sugerencias que seguramente te serán útiles.
Mejorar el rendimiento cardiovascular en 5 pasos
1. Elija una actividad que le guste
Este es uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta, ya que a nadie le gusta entrenar haciendo una rutina que no le gusta. El mejor ejercicio es el que te motiva, que nunca te cansas de hacer y que también es adecuado para tu nivel, peso y condición física. Le permitirá darlo todo y alcanzar sus metas más rápidamente.
Por ejemplo, caminar es una buena actividad para empezar, ya que no requiere equipo especial y se puede hacer en cualquier lugar. En cualquier caso, puede incluir algunos tipos de entrenamiento aeróbico como, por ejemplo, montar en bicicleta, nadar, correr, subir escaleras o bailar .
2. Mejorar la hidratación
La falta de líquidos también puede afectar significativamente la capacidad del cuerpo para moverse. Por eso es esencial beber suficiente agua. Para optimizar el rendimiento y entrenar durante más tiempo, también debe beber durante el entrenamiento. Trate de escuchar a su cuerpo: la hidratación adecuada es uno de los puntos más importantes para mejorar el rendimiento del entrenamiento cardiovascular.
3. Aumente gradualmente las distancias
Cada semana, aumente el período de entrenamiento en unos minutos hasta que pueda entrenar sin parar durante media hora por sesión . Aunque el progreso es mínimo, es importante tener un poco de paciencia, especialmente al principio. Es mejor lograr un crecimiento gradual que empezar con demasiada fuerza y arriesgarse a sufrir daños o lesiones.
En cuanto a la distancia y el ritmo, estos no son detalles demasiado relevantes. Las primeras semanas te ayudarán principalmente a entrar en el ritmo y a cumplir con tu programa de entrenamiento general. Después de unas semanas, será el momento de cambiar la rutina y quizás añadir un día extra de entrenamiento. Luego, puede empezar a aumentar su ritmo e intensidad, haciendo que su entrenamiento cardiovascular esté mucho más cargado.
4. Incluya carbohidratos en su dieta
Los carbohidratos son fundamentales para mejorar el rendimiento y no deben pasarse por alto en la dieta. Especialmente si su objetivo es mejorar la resistencia. Son la principal fuente de combustible para el cuerpo y le permiten mantener un ritmo elevado durante más tiempo si sigue correctamente su plan de entrenamiento cardiovascular.
Por esta razón, es necesario calcular la ingesta adecuada de carbohidratos adaptando la dieta que ha mantenido antes de comenzar. Ten en cuenta que son tu combustible, la energía que tendrás que quemar para avanzar, evitando así que se acumulen en forma de grasa corporal.
5. Intervalos apropiados entre entrenamientos
¿Sabes lo que es el entrenamiento a intervalos? Este tipo de entrenamiento le permite reducir la grasa corporal, pero también es ideal para aumentar la resistencia y forzar al corazón a bombear más sangre. Como puede ver, ayuda a mejorar el rendimiento de su entrenamiento cardiovascular .
Tenga en cuenta que más sangre «bombeada» equivale a más oxígeno que llegará a los músculos que están estresados en cada sesión. Esto significa que la sensación de fatiga se retrasará. Además, le recomendamos que haga unos 20 minutos de entrenamiento a intervalos, dos o tres veces por semana.
Gracias a estos consejos no tendrás problemas para mejorar lentamente tus niveles de entrenamiento cardiovascular . Estamos convencidos de que con paciencia, motivación y la perseverancia adecuada, usted será capaz de lograr lo que se haya propuesto.
