Son muchos los que saben que, si buscan desarrollar y/o refinar la musculatura de sus piernas, así como perder peso al mismo tiempo, el mejor ejercicio es el que se hace en la bicicleta estática. Pero, son mucho pocos los que conocen los beneficios que este tipo de ejercicio ofrece tanto a nivel físico como a nivel psicológico
Este ejercicio da a quien lo práctica una sensación de felicidad gracias a la secreción de hormonas que son muy especiales, ayudándonos a sentirnos más seguros, disminuyendo nuestro estrés y la ansiedad, nos ayuda a reducir el riesgo de un gran número de enfermedades, es uno de los ejercicios que tiene un efecto antidepresivo y es sumamente eficaz para contrarrestar el colesterol malo. Todos estos efectos positivos del ejercicio en bicicleta estática son muy poderosos, aún cuando son prácticamente desconocidos por la mayoría.
El presente artículo tiene como objetivo principal, darte a conocer cuáles son los beneficios tanto físicos como psicológicos que te aporta la practica de ejercicios en bicicleta estática. Es así como si te preguntas para qué te puede servir hace bicicleta estática, aquí te diremos los principales beneficios de hacer ejercicios en este tipo de bicicleta.
Tipos de bicicleta estática
Las bicicletas estáticas vienen siendo uno de los mejor equipos fitness que sirven tanto para llevar a cabo ejercicios cardiovasculares como para tonificar, así como las puedes usar para quemar calorías y trabajar los músculos inferiores.
Estas bicicletas son sumamente cómodas y pueden usarlas toda clase de usuarios, es decir, niños, adultos mayores y jóvenes. De igual forma se pueden usar para la recuperación de lesiones musculares, claro está siempre con el asesoramiento de una persona experta.
Tal vez no lo sepas, pero existen muchos tipos de bicicletas estáticas y a continuación te decimos cuales son:
- Bicicleta estática magnética: esta bicicleta es perfecta para aquellas personas que requieren hacer un poco de ejercicio diario, pero al mismo tiempo no desean invertir mucho dinero, ni llegar a tener complicaciones con los avances tecnológicos. Generalmente son un sillín acolchado y muy cómodo, cuenta con una consola de pilas y no tiene programas de entrenamiento, pero si pueden dan información sobre la distancia recorrida, la velocidad, el tiempo y las pulsaciones. Su resistencia es manual.
- Bicicleta estática plegable y económica: es una de las más baratas, y claro está, ocupa muy poco espacio, aun cuando no deja de tener diversos niveles de resistencia, los cuales se pueden cambiar de forma manual con una rueda que está colocada frente al sillín. Si requieres de mayor información sobre las bicicletas estáticas plegables, puedes consultar: https://bicicletaestatica10.es/.
- Bicicleta estática ergometer: estas por lo general tienden a estar conectadas a la luz, su resistencia es eléctrica, su consola ofrece muchas más prestaciones al usuario como programas preestablecidos, facilitando la comodidad de quien la usa. Claro está su costo es superior a las magnéticas.
- Bicicleta de spinning o ciclo indoor: esta viene siendo la mejor opción para aquellas personas que tienen mucha actividad y cuentan con mucha energía, por lo que se convierten en la mejor opción para realizar entrenamientos indoor de profesionales y los que son aficionados al ciclismo. Entrenar con ellas es sumamente divertido y se pueden hacer entrenamientos intensos conel ritmo de la música, pudiendo simular pedaleo rápido y plano, sprint con bajadas y fuertes subidas de montaña.
- Bicicleta estática reclinada: son sumamente cómodas debido a la posición que tiene su cuerpo, además que posee asientos acolchados y más amplios, los cuales hacen que el ejercicio se concentre mejor en los músculos de la pantorrilla y en la parte inferior del abdomen. Hay dos modelos avanzados en el mercado, con monitor de pantalla LCD la que logra calcular las pulsaciones y la frecuencia cardíaca. Las mismas son usadas en terapias médicas.
Cinco principales beneficios que aporta la bicicleta estática a tu cuerpo
Entrenar regularmente en tu bicicleta estática aporta grandes beneficios a tu cuerpo y mente. Recuerda que el ejercicio y la práctica del deporte ayudan a que nos sintamos bien y su efecto no solamente es positivo a nivel psicológico, sino que es una necesidad para nuestro cuerpo. De hecho, cada vez que practicamos un deporte, nuestro cuerpo nos lo agradece ya que durante su práctica liberamos una dosis de hormonas de la felicidad.
Esta es una de las principales razones por las cuales los deportistas, sin importan la disciplina que práctica, incluyen la bicicleta estática en sus entrenamientos cotidianos. Es así como hoy te vamos a contar cuales son los principales beneficios de su uso para la variación de los entrenamientos y lograr progresos en el nivel de entrenamiento.
A continuación, conoce cuáles son los beneficios que te brinda el hacer ejercicio en la bicicleta estática:
Es lo mejor para el corazón
La bicicleta estática como entrenamiento cardiovascular es el ejercicio idóneo para entrenar el corazón. Primeramente, hay que tener en consideración que el corazón es un músculo y como todos ellos, este también necesita estar bajo entrenamiento regular para mantenerse en forma. Es así como un corazón bien entrenado llega a inducir una frecuencia cardíaca más baja y reposada durante el ejercicio.
Por consiguiente, un corazón entrenado llega a latir con menos frecuencia y está menos estresado, De igual manera, la presión arterial que tiende a asegurar circulación sanguínea en las arterias, es también más baja cuando el corazón es más musculoso ya que puede expulsar una mayor cantidad de sangre en cada contracción.
Es así como si hacer ejercicio con regularidad, lograrás mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, pudiendo llevar a cabo un esfuerzo especial sin que llegues a quedarte sin aliento. Esto ayuda en la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y por ende tienes menos probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular.
Ayuda a ganar músculos y fortalecer las piernas
Realizar ejercicios en una bicicleta estática es lo mejor para tonificar los glúteos, las piernas y los músculos, así como también, los brazos, los músculos de la espalda y abdominales, ya que cuando aumentas la resistencia de la bicicleta estática, los músculos trabajan de una forma especial. Ahora bien, si se mantiene un nivel de resistencia bajo aún cuando es bueno para calentar y mejorar la resistencia, no lo es lo que se busca es aumentar la musculatura.
A este respecto no debes preocuparte ya que, al realizar ejercicios en la bicicleta estática, tus muslos y piernas no llegarán a doblar su volumen, aún cuando lo hagas con regularidad. Este sigue siendo un deporte cardio y no es como el culturismo, claro que te permitirá tonificar tus muslos, afinar tus piernas y fortalecer tus glúteos, aunque los resultados no se verán de la noche a la mañana, debiendo ser perseverante para tener los resultados que se buscan.
Ayuda en la pérdida de peso
Son muchas las calorías que puedes quemar al entrenar en bicicleta estática, y, por lo tanto, a perder peso, por lo que debes tener en cuenta que mientras mayor sea la intensidad del ejercicio, quemarás más calorías. Ahora bien, mientras mayor sea la intensidad en tu entrenamiento, se te hará más difícil el pedalear.
Es por esto que debes conseguir el equilibrio más adecuado o buscar alternar entre un entrenamiento cardiovascular largo con una intensidad baja a media durante una o dos veces por semana y un entrenamiento con intervalos de alta intensidad como HITT una vez por semana. Por cada kilo de peso que quieres perder debes entrenar por lo menos 1 hora en bicicleta estática 3 veces a la semana.
Recuerda que la bicicleta estática no solamente te ayuda a quedar grasas y calorías, sino que además te ayuda fortalecer y tonificar tus piernas, muslos y glúteos. Así que si lo que buscas es conseguir una silueta atlética y hermosas piernas, debes combinar tu entrenamiento con una dieta equilibrada y sana.
Es un deporte muy seguro para las articulaciones
La practica en la bicicleta estática resulta un deporte realmente suave y liso, por lo que generalmente es recomendado en los tratamientos de rehabilitación, sobre todo después de un esguince de tobillo o rodilla. No obstante, siempre se debe consultar con el médico antes de usarla para saber si es recomendada según sea el caso.
Ayuda en la reducción del colesterol
Aún cuando el colesterol no es dañino por sí mismo, si lo es en exceso pues aumente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Ahora bien, el colesterol “bueno” puede llegar a distinguirse del “malo”. Es así como lo importante es que sepas que el hacer ejercicio llega a promover el colesterol “bueno” reduciendo el “malo, por lo que es recomendado para aquellas personas con problemas con el colesterol.
Ahora que ya tienes conocimiento de algunos de los grandes beneficios que trae a tu salud el ejercitarte en la bicicleta estática, solamente queda que comiences a usarla y corras la voz, pues aún son muchas las personas que no conocen estos beneficios y por ende no hacen ninguna actividad física.
