Si sufres de dolor en la ingle, esta serie de ejercicios pueden ser de gran ayuda. Son fáciles de hacer y sólo se tarda unos minutos!
El dolor inguinal puede ser causado por varias razones. Estos incluyen tensión muscular, falta de fuerza en los aductores, sobreentrenamiento entre otras. En este artículo te mostraremos algunos ejercicios para aliviar este dolor.
La ingle es un área particular del cuerpo donde se unen los músculos del torax. Está formado por el pectineo, el músculo frágil, el aductor mayor grande y pequeño.
Todos estos músculos trabajan juntos para permitir el movimiento completo de la pierna.
¿Por qué estirar quitar el dolor en la ingle?
Hacer muchos ejercicios y movimientos que pueden causar tensión en la ingle, lo cual puede causar dolor. Unos ejercicios de estiramiento apropiados pueden aliviar este dolor. Además, ayudan a fortalecer y dar resistencia al músculo.
El estiramiento no sólo es útil cuando se trata de reducir el dolor inguinal , sino que también es una ayuda valiosa para prevenir el endurecimiento muscular y aumentar el grado de movilidad de las articulaciones. Por estas razones, es debes echar un vistazo a los siguientes cuatro ejercicios para estirar correctamente a nivel inguinal.
1. Estiramiento de mariposas
Este tipo de estiramiento es muy utilizado por los bailarines profesionales. Usando la posición’mariposa’ se actúa sobre los aductores y sobre el interior de los músculos. Para ponerlo en práctica, sigue los pasos que se indican a continuación:
- Siéntate en una colchoneta, con la espalda recta, mirando hacia adelante.
- Dobla las rodillas y junta las plantas de los pies.
- Luego, coloca una mano junto al tobillo y mantén los pies en esa posición.
- Puedes mantener esta posición o empujar ligeramente las rodillas en dirección al suelo. Ten cuidado de ejercer fuerza excesiva. Sentirás algo de tensión en la ingle .
- Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y repite 4 veces.
- Las personas con mayor flexibilidad pueden llevar sus pies al área de la ingle.
2. Estiramiento en sentadillas para la ingle
Este tipo de estiramiento, también es útil porque funciona en equilibrio y a ambos lados de la ingle al mismo tiempo. Para lograr esto, haz lo siguiente:
- Colócate con los pies un poco más anchos que las caderas.
- Las puntas de los pies deben estar orientadas hacia afuera y no hacia adentro.
- Dobla las rodillas en ángulo recto con las pantorrillas.
- Pon las manos sobre los muslos y empuja lentamente hacia afuera para abrir las caderas.
- Sentirás la acción en la ingle. Mantén la postura durante 30 segundos, luego descansa un poco y repite por lo menos tres veces.
3. Estiramiento de una sola pierna
Este ejercicio trabaja en la ingle, abre las caderas, actúa en la parte baja de la espalda y las piernas. Hacerlo es muy fácil:
- Quédate quieto y da un paso adelante, flexione la pierna derecha como si se estuviera hundiendo.
- Toca la rodilla de la pierna izquierda contra el suelo , de modo que todo el peso se apoye en la pierna derecha.
- Luego, coloca el codo derecho dentro del muslo de la pierna que está trabajando y gira el torso hacia la izquierda.
- Mantén la posición durante 30 segundos. A continuación, vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con el otro lado.
4. Estiramiento lateral
Este estiramiento inguinal tiene una doble función. Funciona como un ejercicio de estiramiento y fortalece los músculos. Para esto, debe calentar muy bien antes .Así es como se hace:
- Mantén las manos sobre las caderas o los brazos a la altura del pecho.
- Da un paso a un lado y dobla la rodilla de la pierna que hizo el movimiento. La otra pierna debe estar bajo tensión.
- Sentirá una ligera tensión en la pierna que se mantiene tensa.
- Vuelce a la posición inicial y haz ocho repeticiones. Luego, haz el ejercicio con la pierna opuesta.
- Asegúrate de doblar bien la pierna que soporta el peso. La flexión incompleta no conduce a nada. La pantorrilla debe estar en una posición de 90 grados y la espalda debe estar recta.
- La punta de los pies debe mirar hacia adelante, para garantizar un trabajo completo de toda la musculatura.
El dolor en esta parte del cuerpo es muy molesto, ya que es un grupo de músculos que sirven para caminar y sentarse. Obviamente, deben estar en forma, sanos y fuertes .
El estiramiento es una gran idea para tratar el área de la ingle. Evidentemente, si la molestia persiste, es esencial consultar a un médico especialista. Siempre recuerda cuidar de su cuerpo para vivir más saludablemente.
