Ejercicios para bajar de peso en casa en menos de 16 minutos.

Ejercicios para bajar de peso en casa en menos de 16 minutos.Hola a todos, hoy es el ultimo día que haremos  ejercicios para bajar de peso en casa antes del fin de semana.  El entrenamiento estará compuesto por un circuito de 6 ejercicios y no nos llevara más de 16 minutos, por lo que no tienes la escusa de la falta de tiempo para entrenar.

La forma de hacer los ejercicios para bajar de peso en casa es muy sencilla. Cada ejercicio, lo vas a hacer durante 30 segundos y no te vas a detener a descansar hasta terminar todos los ejercicios, después descansaras un minuto y vuelves a repetir todos los ejercicios otra vez. En total repetirás todo el proceso 4 veces.

Los ejercicios para bajar de peso en casa son:

Planchas – 30 segundos

Tumbado boca abajo, apoyado sobre la palma de tus manos  y la punta de tus pies o sobre tus rodillas (dependiendo de tu fuerza). Tus brazos, deben formar un ángulo de 90º con el cuerpo por lo que tus manos deben quedar aproximadamente a la altura de tus hombros, después extiende los brazos sin llegar a bloquear la articulación del codo, y vuelve a la posición inicial de forma controlada.

Espalda alta con mancuernas – 30 segundos

De pie, con las piernas separadas ala atura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, inclina el tronco hacia adelante en un ángulo superior a los 45 grados. Sujeta una mancuerna con cada mano y manteniendo la espada recta intenta acercar las mancuernas hacia tu pecho, manteniendo los brazos en un ángulo de 90 grados con el cuerpo.

Pájaros – 30 segundos

Partiendo de una posición igual que el ejercicio anterior, pero en luguar de tirar de las mancuernas hacia tu pecho, eleva los brazos hasta el horizontal manteniendo los codos inmóviles. Este ejercicio no es nada sencillo y la gente lo confunde bastante con el anterior.

 

Curl alterno banda elástica – 30 segundos

De pie con las piernas ligeramente separadas, mantén pisada la banda elástica por el centro mientras sujetas los extremos con las manos. Flexiona los codos manteniendo los brazos pegados al tronco.

Extensiones tras nuca con banda elástica – 30 segundos

De pie sujetando con las manos detrás de la cabeza, con los codos flexionados, un extremo de la banda elástica y pisando el otro, extiendo tus brazos y vuelve a la posición inicial de forma controlada.

Sentadilla con mancuernas – 30 segundos

De pie con las piernas separadas a la altura de tus hombros, sujeta unas mancuernas a la altura de tu cara y flexiona las rodillas, hasta que tus piernas formen un ángulo recto.

Descanso – 1 minuto

Repetir todo 4 veces.

 

 

Esta semana ha sido algo más ligera que la anterior, ya que solo hemos entrenado 3 días. Pero esto solo ha sido para daros un pequeño respiro, la semana que viene los ejercicios para bajar de peso serán algo más duros.

Recuerda no cometer excesos durante el fin de semana y así tus progresos serán mas rápidos.

Sigue leyendo más en pierdepesoencasa.com
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