Super rutina de ejercicios para adelgazar en casa

Rutina de ejercícios para adelgazar en casa Hola a todos, bienvenidos un día más a esta sección en la que diariamente os pongo ejercicios para adelgazar.

Hoy, nos vamos a  dedicar a trabajar el pecho, la espalda y los abdominales. Ya sé que piensas que entrenar estas zonas no lo necesitas o que hay otras que lo necesitan más, pero lo cierto es que a la hora de planificar unos ejercicios para adelgazar, es necesario incluir todas las partes del cuerpo, para fortalecer los músculos de una forma coherente. Además trabajando estas zonas se consumen muchas calorías lo que nos sirve para adelgazar. Así que si quieres adelgazar los glúteos  este entrenamiento te sirve perfectamente.

Los ejercicios para adelgazar de hoy van a estar compuestos por un circuito de  6 ejercicios que lo trabajaremos en dos partes.

El tiempo de trabajo de los ejercicios será de 30 segundos y el de descanso también serán 30 segundos, haciendo 3 ejercicios y descanso, después los otros tres y el circuito lo vas a repetir 4 veces.

 

Los ejercicios para adelgazar son:

  1. planchas
  2. lumbares
  3. encogimientos
  4. descanso
  5. aperturas
  6. espalda alta
  7. codo a rodilla
  8. descanso

 

Apoyado en  el suelo con los brazos estirados, las  manos separadas a la anchura de los hombros o más, y las rodillas apoyadas en el suelo, flexiona los brazos para llevar el pecho  cerca del suelo.

 

Tumbado en el suelo boca abajo levantar un brazo y una pierna contrarios de forma alterna.

 

Tumbado en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas, levantamos los hombros hacia las rodillas pero sin llegar a despegar la zona lumbar del suelo.

Tumbado boca arriba, una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a la altura del pecho con las palmas mirándose. Después, abrimos los brazos, flexionando un poquito los codos y llegamos cerca del suelo sin apoyar los codos.

 

 

Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda prácticamente paralela al suelo, cogemos las mancuernas con las palmas de la mano mirando hacia nuestro cuerpo y los codos formando un ángulo de 90° con él cuerpo, levantamos las mancuernas hacia el pecho manteniendo la espalda recta en todo momento.

Tumbado en el suelo con las piernas levantadas, intentamos tocar el codo derecho con la rodilla izquierda y viceversa.

 

Esto es todo, espero que tengáis fuerza de voluntad y sigáis entrenando porque  yo voy a seguir aquí para ayudaros. Nos vemos mañana con más ejercicios para adelgazar.

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