Segundo dia,quinta semana, ejercicios para adelgazar en casa

ejercicios para adelgazar en casa

Buenos días, estamos en el segundo mes del programa de ejercicios para adelgazar en casa, aunque estemos en el segundo mes de entrenamiento, seguimos en la primera fase, en la que sólo estamos haciendo ejercicios  para adelgazar en casa, utilizando mancuernas y nuestro propio peso.

Pero eso es más que suficiente para ir bajando peso poco a poco, y lo acompañas de una dieta equilibrada.Como ayer estuvimos machacandonos la parte superior del cuerpo, hoy toca trabajar la parte inferior, en concreto con ejercicios para endurecer los glúteos

EL  circuito va a constar de tres ejercicios, dos de ellos dobles, al que se dará tres vueltas, haciendo cada ejercicio durante 45 segundos y con 15 segundos  de descanso entre cada uno de ellos , sumando  un total de 15 minutos de  entrenamiento.

Los ejercicios para adelgazar en casa son:

  1. peso muerto a una pierna – 45 segundos cada pierna
  2. elevación de cadera – 45 segundos cada pierna
  3. elevación de piernas a 90°

El ejercicio de peso muerto a una pierna, la verdad es que es bastante difícil de hacer, así que tómatelo con calma y mantén el equilibrio todo lo que puedas.

Ya sabes, que antes entrenar tienes que hacer un calentamiento primero, si no sabes cómo haz clic en el enlace.

De pie con la espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas y las mancuernas sujetadas delante de los muslos flexionar la cintura con la espalda recta al mismo tiempo que se levanta una pierna hacia atrás.

Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas, eleva la cadera hasta que tu cuerpo esté alineado con la espalda.

A cuatro patas con la pierna  hacia atrás, flexionada  a 90º. Sube y baja la pierna de forma controlada, sin  bajar demasiado, ni arquear la espalda.

Bueno espero que puedas hacer los ejercicios lo más cómodamente posible, ya que son bastante difíciles de ejecutar, pero con un poquito de paciencia y atendiendo bien cómo se hace el ejercicio, no creo que tengas demasiados problemas a la hora de hacer los ejercicios para adelgazar en casa.

Nos vemos mañana con más ejercicios para perder peso.

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