Rutina intensa cardio kick boxing para adelgazar


Hola a todos, debido a varias peticiones hoy os traigo una rutina intensa de cardio kick boxing para adelgazar.

El entrenamiento es similar a entregas anteriores ya que se compone de 6 series diferentes de 30 segundos cada una.

Técnica para la rutina intensa  de kick boxing para adelgazar:Rutina intensa cardio kick boxing para adelgazar

Acontinuación os esplicco como hacer los golpes que se utilizarán en el entrenamieto.

Golpes de puño

Los directos:

Son los golpes con trayectoria frontal.

Para realizar estos golpes  extiende el brazo con el que vayas a lanzar el puñetazo al mismo tiempo que refuerzas el movimiento con la cadera, para ello es importante girar ligeramente el pie de atrás para facilitar el movimiento de cadera. Evita sacar los codos hacia afuera. Vuelve a la posición inicial con movimientos inversos. No estires los brazos completamente para no hacerte daño en los codos.

Directo de izquierda:

Directo de derecha:

Los crochets:

Son los golpes con trayectoria circular y se pueden lanzar a la altura de la cabeza o a los costados.

Desde la posición de la guardia, lanza un golpe circular, sin separar el puño de la cara en su movimiento inicial. El brazo debe formar un ángulo de 90 grados, eso hace que el golpe sea más sólido. El movimiento debe estar reforzado con el peso de todo el cuerpo, para ello debes girar la cadera moviendo los pies igual que en los puños directos. Para volver a la posición inicial, justo después de terminar el puñetazo, primero baja el codo para proteger el costado y después vuelve a la posición inicial.

Crochet de izquierda:

Los ganchos:    

Son los golpes de trayectoria vertical.

Lanza un golpe de trayectoria vertical, al mismo tiempo gira la cadera y flexiona las rodillas. El puño debe ascender con el codo en ángulo recto. En la fase final del golpe, estira las rodillas para dar más fuerza al golpe. Vuelve a la posición inicial de forma inversa.

Esta es una descripción de los golpes muy simplificada, pero como toma de contacto y para nuestro objetivo, que es hacer boxeo para adelgazar quemando unas cuantas calorías, nos sirve perfectamente, así que no te preocupes excesivamente por la técnica y concéntrate más en la intensidad del entrenamiento.

Gancho de izquierda:

 

Patadas

Frontales:

Son paradas de trayectoria frontal.

Para hacer esta patada, primero has de levantar la rodilla frontalmente como si quisieras dar un rodillazo frontal. Cuando la rodilla esté aproximadamente a la altura de tu estomago, extiendo la rodilla aprovechando el impulso, mientras refuerzas la patada con un pequeño movimiento de cadera. Vuelve a la posición inicial de forma inversa.

Tira la patada a una altura cómoda para ti puesto que no todo el mundo tiene la misma elasticidad y si la lanzas más alta de la cuenta te resultara muy difícil mantener el equilibrio.

Frotal izquierda:

 

Fronral derecha:   

 

Circulares:

Son las patadas de trayectoria circular.

Para lanzar esta patada, primero has de levantar la rodilla  en diagonal, como si quisieras darle a alguien un rodillazo en trayectoria circular. Después y aprovechando la inercia, estira tu rodilla al mismo tiempo que refuerzas el movimiento con un pequeño movimiento de cadera. Estos tres factores son los que consiguen que esta patada sea tan potente. Lanza la patada a una altura cómoda para ti, da igual que sea a la altura del muslo, lo importante es sudar y quemar calorías.

Una vez repasada la técnica vamos a ver como combinamos los golpes para hacer el entrenamiento.

Circular izquierda alta ( high kick):

 

Circular derecha baja (low kick)

 

Rutina de kick boxing para adelgazar:

Este entrenamiento, se compone de 6 series distintas de 30 segundos cada una lo que hace un total  de 3 minutos que es lo que dura un asalto en un combate de kick boxing. En total haremos 6 asaltos con un minuto de descanso entre cada repetición.

Lo primero de todo hay que hacer un calentamiento, ya que al lanzar patadas hay un gran riesgo de lesión.

  1. Frontal  izquierda + directo de izquierda + directo de derecha + frontal de derecha.
  2. Circular izquierda alta + directo de izquierda + directo de derecha + circular derecha baja.
  3. Frontal de izquierda + directo de izquierda + directo de derecha + crochet de izquierda + circular derecha baja.
  4. Frontal derecha + directo de derecha + crochet de izquierda + directo de derecha + circular izquierda baja
  5. Directo de izquierda + directo de derecha + crochet de izquierda + circular derecha baja + circular de derecha alta.
  6. Directo de derecha + gancho de izquierda + directo de derecha + circular izquierda baja + circular derecha alta.

Repetir todo 6 veces con un minuto de descanso entre cada repetición.

Recuerda que cuanto más ritmo lleves, más intensa será la rutina de kickboxing y más calorías se quemarán.

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