Rutina de ejercicios para bajar de peso en 20 minutos


Rutina de ejercicios para bajar de peso en 20 minutosHola a todos, hoy comenzaremos la semana con una rutina de ejercicios para bajar de peso, dirigida a trabajar todas las zona del cuerpo en general.

La rutina de ejercicios para bajar de peso está compuesta por 8 ejercicios y como siempre cada uno de ellos lo vamos a hacer durante 30 segundos, pasando de un ejercicio a otro sin exceder los 10 segundos de descanso y así hasta completar los 8 ejercicios. Después  se descansa 1 minuto y se repite todo hasta un total de 4 veces

La rutina de ejercicios para bajar de peso :

Remo inclinado a dos manos con mancuerna -30 segundos.

Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda inclinada algo más de 45 grados, cogemos las mancuernas con las manos mirando hacia adelante y tiramos hacía el cuerpo del peso manteniendo en todo momento la espalda recta.

Zancada lateral -30 segundos.

De pié, das una zancada hacia tu derecha y después flexionas la pierna derecha hasta que forme un ángulo recto. Durante la bajada concentra todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha e intenta mantener la espalda recta en todo momento. Vuelve a la posición original y repite alternando piernas.

Elevación frontal con mancuerna– 30 segundos

De pie, sujeta una mancuerna con cada mano apoyándolas en la parte delantera del muslo. Después levanta una mancuerna frontalmente, manteniendo el brazo estirado y la espalda recta. Vuelve a la posición inicial y repite alternando  brazos.

Elevación de piernas boca arriba – 30 segundos

Boca arriba apoyándote sobre los talones y sobre las palmas de las manos. Mantén el cuerpo recto como una tabla. En esa posición levanta una pierna estirada lentamente y regresa a la posición inicial sin dejarla caer bruscamente al suelo. Repite alternando las piernas

Peso muerto – 30 segundos

De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta las mancuernas colgando delante del cuerpo, flexiona el tronco con la espalda recta, hasta que el cuerpo forme prácticamente 90 grados. Vuelve a la posición inicial

Zancada frontal – 30 segundos

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombro, das un paso adelante con la pierna derecha y en esa posición flexionas las rodillas hasta casi tocar con la rodilla izquierda en el suelo, después vuelves a la posición inicial y repites alternando piernas.

Rotación de hombro – 30 segundos

De pie con la espalda recta y una mancuerna en cada mano, levanta los hombros haciendo movimientos circulares hacia atrás. Mantén la espalda y cuello rectos en todo momento.

Elevación de rodillas – 30 segundos

Túmbate en el suelo con las piernas levantadas y las rodillas flexionadas. En esa posición baja una de tus piernas manteniendo la rodilla flexionada hasta que tu planta del pie prácticamente toque el suelo, después vuelve a la posición inicial y repite alternando piernas.

Descanso – 1 minuto

 

Repetir todo 4 veces.

Recuerda que para que la rutina de ejercicios para bajar de peso sea efectiva, has de combinarla con una buena alimentación, sino te será muy complicado conseguir los resultados que tanto deseas, pero tampoco te agobies ya que esto no es una carrera, lo importante es conseguir lo que quieres, que es adelgazar y si tienes prisa lo más probable es que te desanimes y vuelvas a tus antiguos hábitos.

La constancia y la paciencia sin duda es la clave para conseguir cualquier cosa que te propongas, por difícil que pueda parecer en un principio.

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4 Comentarios

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  1. 1
    BERNABE FLORENTINO MARTINEZ DE LA CRUZ SANTIAGO

    Hola, muy buenos tus ejercicios, los estoy haciendo, me han ayudado mucho , te agradezco mucho , quiero que los vendas tus 4 vídeos que he visto, avísame si se a puede , me los mandas por correo registrado y para pagar aquí Bancomer y Telecomm, por estos medios te los pagaré.
    datos personales.BERNABE FLORENTINO MARTINEZ DE LA CRUZ SANTIAGO
    CERRADA 20 DE NOV. nO. 7
    CHICONTEPEC, VERACRUZ MEXICO, C.P. 92,709
    col.zona centro, tel : 0174689 20582, recibe mis saludos muy cordiales.

  2. 3
    Jose

    BERNABE FLORENTINO MARTINEZ, no quiero entrometerme, pero te recomiendo que no expongas tus datos personales en Internet, no es seguro.
    Por lo del vídeo, te lo puedes descargar des de Youtube y grabarlo a un DVD.

    Enhorabuena por los ejercicios 🙂

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