Rutina de ejercicios para bajar de peso en casa.

Rutina de ejercicios para bajar de peso en casa.Hola a todos, de nuevo es lunes y ya estoy aquí con otra rutina de ejercicios para bajar de peso en casa Durante el fin de semana, a veces se cometen excesos con la comida  debido a reuniones con amigos y familia o simplemente  por falta de fuerza de voluntad. Yo éste fin de semana también me he excedido bastante con la comida por una celebración que he tenido  y me he comido un cachopo de kilo prácticamente entero. Para el que no sepa lo que es un cachopo, son dos filetes de ternera con queso y jamón, después se empanada todo junto, delicioso pero con muchísimas calorías.

Debido a los excesos hoy en la rutina de ejercicios para bajar de peso en casa, vamos a hacer un trabajo para todo el cuerpo combinando ejercicios aeróbicos con ejercicios de musculación con banda elástica, así el entrenamiento será más completo y con un gran gasto calórico.

La rutina de ejercicios para bajar de peso se compone de 6 ejercicios. Cada uno de ellos lo vas a hacer durante  30 segundos, sin pararte a descansar hasta terminarlos todos, después descansas 1 minuto y vuelves a repetirlo todo hasta un total de 4 veces.

 

La rutina de ejercicios para bajar de peso en casa:

1. Tocar tobillos y salto – 30 segundos

Este ejercicio es muy sencillo de hacer pero muy cansado, partimos de la posición de pie y con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas hasta tocarte los tobillos con las manos sin inclinar la espalda en ningún momento. Después vuelve a la posición inicial y da un salto, todo ello en un sólo movimiento. Lo ideal es que al caer del salto, inmediatamente vuelvas a tocarte los tobillos aprovechando la inercia del salto.

 

2. Espalda alta con banda elástica – 30 segundos

De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, mantén la banda elástica por la mitad y coge los extremos con las manos, inclina el tronco algo más de 45  grados manteniendo la espalda completamente recta, tira de la banda elástica hacia tu pecho y vuelve a entenderlos lentamente.

 

4. Zancadas con salto – 30 segundos

De pie, con una pierna adelantada, caviar la pierna adelantada por la atrasada de un salto y acompañando el movimiento con los brazo.

 

5. Peso muerto con banda elástica – 30 segundos

De pie, sujetando la banda elástica por los extremos y mirándola por el centro. Doble el tronco hacia adelante manteniendo la espalda recta hasta que tu cuerpo forme un ángulo de 90 grados.

 

5. Salto con giro de cadera – 30 segundos

De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas y automáticamente das un salto al mismo tiempo que giras 180 grados.

 

6. Remo con banda elástica – 30 segundos

Sentada en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta, sujeta la banda elástica por la mitad con tus pies y por los extremos con tus manos. Manteniendo los brazos pegados al cuerpo, tira hacia tu cuerpo de la banda elástica hasta que tus manos prácticamente toquen tu barriga, vuelve a la posición inicial lentamente sin extender completamente los brazos.

Descanso – 1 minuto

 

Repetir todo 4 veces.

Cuando estés haciendo la rutina de ejercicios para bajar de peso en casa, recuerda que a más ritmo más calorías quemas.

Y recuerda no pasarte con la comida y así no tendrás que andar sintiéndote culpable y compensandolo con ejercicio extra, chao.

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