Rutina de ejercicios intermedios para piernas, hombros y abdomen


Rutina de ejercicios intermedios para piernas y abdomenHola a todos, hoy continuaremos con la tercera semana de los ejercicios intermedios y así seguir poniéndonos en forma poco a poco.

La rutina de hoy, va a ser muy sencilla, ya que estará compuesta únicamente por 4 ejercicios.

Cada ejercicio se va a hacer durante 30 segundos pasando al siguiente sin exceder de 10 segundos. Una vez completados los 4 ejercicios, se descansa 1 minuto y se vuelve a repetir todo de nuevo, hasta un total de 6 veces.

Rutina de ejercicios intermedios para piernas, hombros  y abdomen:

Sentadilla y elevación frontal de hombro – 30 segundos

Ponte de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Flexiona las rodillas hasta que formen un ángulo de 90º al mismo tiempo que elevas frontalmente las mancuernas hasta que tus brazos estén en posición horizontal. Vuelve a la posición inicial lentamente y controlando el peso de las mancuernas. Evita inclinar el tronco hacia adelante durante todo el ejercicio.

 

Encogimientos – 30 segundos.

Túmbate en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas. Coloca las manos detrás de la cabeza y flexiona el tronco para despegar los hombros del suelo. Mantén la zona lumbar en contacto con el suelo en todo momento.

Zancada frontal y press militar – 30 segundos

De pie, sujeta una mancuerna con cada mano a la altura de las orejas y con las palmas mirando al frente. Tus codos deben formar un ángulo de 90 grados. En esa posición, da una zancada hacia adelante y flexiona la pierna adelantada hasta que esta forme un ángulo de 90º. Al mismo tiempo que das la zancada, extiende los brazos hacia arriba pero sin llegar a estirar los brazos completamente. Vuelve a la posición inicial y repite todo de nuevo pero alternando piernas.

Elevación de piernas – 30 segundos

Tumbado en el suelo con las piernas estiradas, levanta las piernas sin flexionar las rodillas hasta un poco antes de que estas estén en posición vertical. Vuelve a la posición inicial sin dejar caer las piernas y sin que estas toquen el suelo.

Repetir el video 6 veces con 1 minuto de descanso entre cada repetición.

Recuerda que este plan de ejercicios intermedios para adelgazar, lo debes complementar con una dieta adecuada, de lo contrario puede que no consigas los resultados deseados.

Esto es todo por hoy, nos vemos el próximo día con la siguiente parte de los ejercicios intermedios para bajar de peso.

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3 Comentarios

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  1. 1
    Andres

    Buenas , comentaros que estoy completando toda la rutina junto con la dieta y empezando la quinta semana ya he adelgazado 5,50kg , osea que esta muy bien , ademas estoy cogiendo un buen tono fisico .

  2. 2
    Estefania

    hola, mañana empiezo la quinta semana, pero el jueves me tengo que someter a una cirugía, luego no voy a poder continuar haciendo ejerciciio durante dos o tres semanas, quería saber si luego tengo q empezar desde el principio de nuevo o desde dónde.

    • 3
      pierdepesoencasa

      Depende un poco de tu cirugía, lo mejor es comenzar poco a poco y en función de las sensaciones aumentar el nivel hasta donde estabas, saludos.

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