Rutina completa de ejercicios para adelgazar.

Rutina completa de ejercicios para adelgazarHola a todos de nuevo, ya es lunes y arranca de nuevo otra semana. Espero que estéis descansados del fin de semana porque hoy os tengo preparado un circuito  ejercicios para adelgazar, bastante distinto a los que estuvimos haciendo hasta ahora. Los ejercicios  de momento van a ser muy parecidos, lo que va a cambiar es su distribución a lo largo de la semana. Antes estábamos planteando los ejercicios para adelgazar, centrándonos en zonas localizadas, pero esta semana vamos a hacer un trabajo más global, trabajando las zonas del cuerpo de una forma menos concentrada, pero más veces a la semana.

El entrenamiento va a ser un circuito de 10 ejercicios al que daremos 3 vueltas, trabajando cada ejercicio durante treinta segundos y descansando el tiempo justo para cambiar de ejercicio.

Para llevar el tiempo de una forma cómoda, es interesante que uses un cronometro secuencial, en el que programar por ejemplo 30 segundos de ejercicio y cinco de descanso, que seria el tiempo justo para cambiar de un ejercicio a otro. Puedes comprarlo, o también hay aplicaciones gratuitas para descargar en tu Smartphone.

Los ejercicios para adelgazar son:

  1. Remo inclinado
  2. Press de banca
  3. Lumbares
  4. Press militar
  5. Curl de bíceps
  6. Patadas traseras a dos manos
  7. Sentadilla
  8. Elevación de cadera
  9. Encogimientos
  10. Elevación de  piernas

 

Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda prácticamente paralela al suelo, cogemos los mancuernas con las manos mirando hacia adelante y tiramos  hacía el cuerpo  del peso manteniendo en todo momento la espalda recta.

 

 

Tumbado en el suelo, mantén las mancuernas directamente sobre el pecho, con los brazos extendidos. Baja las mancuernas hacia el pecho de una manera controlada .Sube las mancuernas hasta la posición inicial .Evita  bloquear los codos.

 

Tumbado en el suelo boca abajo levantar un brazo y una pierna contrarios de forma alterna

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca las mancuernas a la altura de las orejas con un agarre invertido, palma viendo hacia afuera. Eleva las manos por encima de tu cabeza manteniendo las muñecas los hombros y los brazos paralelos al cuerpo todo el tiempo. Regresa a la posición inicial, recuerda mantener tu espalda y cabeza rectos en todo momento.

De pie con la espalda recta las piernas separadas a la altura de los hombros de rodillas ligeramente flexionadas. Sujetar las mancuernas con las palmas mirando hacia adelante y flexionar los brazos manteniendo los codos pegados al cuerpo.

De pie, con las piernas a la altura de los hombros y las rodillas flexionadas, sujetar una mancuerna con cada mano con los brazos paralelos al cuerpo y los codos flexionados. Extender los antebrazos completamente hacia atrás manteniendo los brazos quietos. Volver a la posición inicial.

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas con la espalda recta, hasta que tus rodillas forman un ángulo de 90º.

 

Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas, eleva la cadera hasta que tu cuerpo esté alineado con la espalda.

Tumbado en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas, levantamos los hombros hacia las rodillas pero sin llegar a despegar la zona lumbar del suelo.

Tumbados en el suelo boca arriba, levantamos las piernas hasta un ángulo de 90° y las bajamos casi hasta el suelo pero sin tocarlo.

 

La duración de los ejercicios  para adelgazar es de 15 minutos, un tiempo muy corto para ser un entrenamiento en el que se trabaja todo el cuerpo, espero que no os lieis a la hora entrenar, ya que son muchos ejercicios. Intenta memoriza el entrenamiento, que es mejor que tener que andar parando a mirar que ejercicio te toca hacer, porque se pierde mucha intensidad en los ejercicios para adelgazar.

Los ejercicios para adelgazar de hoy considero que es un entrenamiento bastante cansado, así que tenéis que esforzaros al máximo, para sacarle todo el provecho posible  y no flaquear a la mitad, recuerda que el cansancio es un 90% mental, si te lo propones lo conseguirás.

Esto es todo animo y hasta mañana yo aquí estaré con más ejercicios para adelgazar.

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