Rutina cardio para adelgazar de 15 minutos.


Hola a todos, hoy os traemos una estupenda rutina cardio para adelgazar, con la que podréis quemar un montón de calorías en apenas 15 minutos de forma divertida. Este entrenamiento lo podéis hacer por separado o en combinación con otros entrenamientos, como por ejemplo los ejercicios para reducir los rollitos de la cintura que publicamos hace poco.

La rutina cardio para adelgazar, se compone de 5 bloques de 3 ejercicios en los que se combinan 2 ejercicios de bajo impacto con uno de alta intensidad de la siguiente forma:

  • aeróbico de baja intensidadRutina-cardio-para-adelgazar-de-15-minutos
  • aeróbico de alta intensidad
  • aerobios, baja intensidad

Al incluir una variación de intensidades y de tipo de ejercicios, como por ejemplo el aerobox se consigue un entrenamiento mucho más efectivo variado y ameno. Esto nos ayuda enormemente a soportar el entrenamiento, ya que si te estas divirtiendo durante el ejercicio habrás terminado antes de darte cuenta.

Para hacer la rutina cardio en casa no vas a necesitar ningún material a parte de ropa cómoda y un poco de espacio, lo que es de gran ventaja ya que mucha gente no dispone de pesas en su casa.

Como he comentado antes el entrenamiento se compone de 5 bloques de 3 ejercicios. Cada ejercicio se va a hacer durante 30 segundos pasando al siguiente sin descansar en ningún momento hasta completar todos los ejercicios. Después se descansa 30 segundos y se vuelve a repetir todo otra vez. Si ves que no aguantas, baja el ritmo durante los ejercicios de bajo impacto en lugar de parar a descansar.

Rutina cardio para adelgazar de 15 minutos video:

Estructura de la rutina cardio para adelgazar de 15 minutos:

Bloque 1

  1. correr
  2. 2 saltos y sentadilla
  3. directo izquierdo + directo derecho + frontal derecha

Bloque 2

  1. Talones atrás
  2. medio burpee
  3. gancho + crochet + rodilla derecha

Bloque 3

  1. abrir piernas y brazos adelante
  2. zancadas en el sitio
  3. directo de derecha + gancho izquierdo + patada circular derecha

Bloque 4

  1. puño rodilla
  2. skipping
  3. dos directos de izquierda + directo de derecha + circular izquierda

Bloque 5

  1. salto y giro de cadera
  2. abrir piernas y sentadilla
  3. crochet de izquierda + gancho derecho + rodilla izquierda

Repite 2 veces la rutina cardio con 30 segundos de descanso.

En este entrenamiento, el calentamiento no está incluido, y es muy importante calentar bien antes del ejercicio y trabajar la elasticidad despues del entrenamiento de forma habitual para minimizar el riesgo de sufrir una lesión.

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2 Comentarios

Añadir comentario
    • 2
      pierdepesoencasa

      Hola Eunice, con la dieta y el ejercicio, no deberías tener problema para perder tres kilos.
      Hacer ejercicio siempre es recomendable independientemente se si se quiere adelgazar o no.

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