Rutina de ejercicios para adelgazar brazos y piernas fácilmente.

Ejercicios para adelgazar brazos y piernas.

Hola a todos, hoy comenzamos otra semana de entrenamiento, y lo haremos con ejercicios para adelgazar brazos y piernas.

Esta es la segunda semana de septiembre, y también va a ser la última que hagamos ejercicio para adelgazar solo tres días a la semana. A partir del próximo lunes los entrenamientos se concentraran más en los grupos musculares, con la misión de trabajar más a fondo cada parte del cuerpo, permitiendo también que los entrenamientos sean algo más cortos.

Los ejercicios para adelgazar brazos y piernas, estarán compuestos por un circuito de 6 ejercicios. Cada ejercicio lo vas a hacer durante 30 segundos, pasando al siguiente empleando el menor tiempo posible, hasta que los termines todos, después descansas 1 minuto y vuelves a repetirlo todo otra vez. En total el circuito lo repetirás 5 veces.

Los ejercicios para adelgazar brazos y piernas son;

  1. Puños directos con banda elástica y frontales – 30 segundos
  2. Curl de bíceps alterno con mancuerna – 30 segundos
  3. Sentadilla con la pierna derecha adelantada – 30 segundos
  4. Sentadilla con la pierna izquierda adelantada – 30 segundos
  5. Extensión de tríceps   tras nuca con banda elástica – 30 segundos.
  6. Curl de isquiotibiales con mancuerna – 30 segundos.
  7. Descanso 1 minuto

Repetir todo 5 veces.

 

En el primer ejercicio, la clave está en que te esfuerces haciendo el mayor número posible de repeticiones. Con ello conseguirás sudar a chorros y quemar un gran número de calorías.

En los demás ejercicios lo más importante es tener una buena postura, manteniendo en todo momento la espalda recta y moviendo las cargas de una forma totalmente controlada, así el músculo trabaja más intensamente y evitarás hacerte daño por culpa de una mala higiene postural o por balancear las cargas y hacer los ejercicios de cualquier manera. Si no puedes aguantar el entrenamiento haciendo los ejercicios totalmente controlados, deberás reducir el peso de las cargas o reduce un poco la intensidad, pero intenta ser honesto y esforzarte, si no los resultados esperados, nunca aparecerán.

Esto es todo, ánimo con los ejercicios para adelgazar brazos y piernas, yo os estaré esperando a todos de nuevo el miércoles, chao.

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