Rotación cubana, ejercicio para hombro


Zona a trabajar: Manguito rotador

Dificultad: Media.

La rotación cubana, es un ejercicio para  fortalecer o rehabilitar el manguito rotador  (El manguito rotador es un conjunto de músculos y tendones que rodean el hombro, dándole apoyo y permitiendo un amplio rango de movimiento). No es aconsejable utilizar mucho peso para hacer este ejercicio. Utiliza cargas que puedas controlar fácilmente.

Rotación cubana

Ponte de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sujeta una mancuerna con cada mano y levanta los codos hasta que estén un poco más abajo que tus hombros mientras dejas las mancuernas colgando hacia abajo.

Con un movimiento de rotación, levanta las mancuernas por encima de tu cabeza sin mover los codos ni variar su altura. Vuelve a la posición inicial controladamente.

rotación cubana         

         

Video de rotación cubana:

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