Otra semana de ejercicios para adelgazar en casa.

Otra semana de ejercicios para adelgazar en casa

foto realizada por dno1967b

Hola a todos, el lunes llego, y de nuevo  nos toca empezar a hacer ejercicios para adelgazar.

A veces puede que te sientas agobiada de tanto entrenar, es normal, lo que tienes que hacer es intentar que hacer ejercicio para adelgazar, no sea un esfuerzo tan grande. Para conseguir eso tienes que poner de tu parte, ser positiva, e intentar que hacer ejercicio sea parte de tu vida como lo puede ser ducharte,  peinarte o  comer. Para conseguir eso lo principal es sentirte bien cuando haces ejercicio, si no difícilmente conseguirás aguantar más de un par de semanas. También tienes que intentar hacer un deporte que te guste, como la bicicleta bailes de salón tenis en fin cualquier deporte que te haga pasar un buen rato y cuando te des cuenta estarás totalmente enganchada al deporte, aunque nunca hubieses pensado que eso iba a suceder.

Por otra parte, están los problemas de siempre, el tiempo, el dinero y las responsabilidades. Por eso yo te ofrezco un sistema ultra concentrado para poder hacer ejercicios para adelgazar aunque no tengas mucho tiempo libre,  pero desde luego lo mejor de todo, seria combinar los ejercicios para adelgazar con cualquier otro deporte que te apasione y que lo practiques de vez en cuando.

Nosotros por otro lado, vamos a seguir haciendo ejercicios para adelgazar en la misma línea de la semana pasada. Hoy en concreto vamos a hacer un circuito de ocho ejercicios al que daremos  tres vueltas. Cada ejercicio lo vas a hacer durante treinta segundos y no vas a descansar entre los ejercicios hasta que des  una vuelta completa al circuito, entonces descansas un minuto y haces otra vuelta al circuito, y así hasta dar las cuatro vueltas.

Los ejercicios para adelgazar son:

  1. Espalda alta con mancuernas.
  2. Planchas de rodillas.
  3. Lumbares a cuatro patas.
  4. Elevación frontal.
  5. Curl alterno.
  6. Patadas traseras
  7. Sentadilla.

Elevación de pierna a cuatro patastreinta segundos cada pierna.

Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda prácticamente paralela al suelo, cogemos las mancuernas con las palmas de la mano mirando hacia nuestro cuerpo y los codos formando un ángulo de 90° con él cuerpo, levantamos las mancuernas hacia el pecho manteniendo la espalda recta en todo momento.

 

Apoyado en  el suelo con los brazos estirados, las  manos separadas a la anchura de los hombros o más, y las rodillas apoyadas en el suelo, flexiona los brazos para llevar el pecho  cerca del suelo.

En posición de gateo elevar un brazo y una pierna opuestos hasta que queden totalmente alineados con el cuerpo.

De pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Con las mancuernas apoyadas con las palmas hacia adentro en el muslo , levanta las mancuernas directamente por delante del cuerpo con los brazos rectos pero sin bloquear el codo.

De pie con la espalda recta, las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas .Sujetar las mancuernas con las palmas mirando hacia adelante flexionar un brazo manteniendo el codo pegado al cuerpo. Repetir alternando los brazos.

De pie, con las piernas a la altura de los hombros y las rodillas flexionadas, sujetar una mancuerna con cada mano con los brazos paralelos al cuerpo y los codos flexionados. Extender los antebrazos completamente hacia atrás manteniendo los brazos quietos. Volver a la posición inicial.

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas con la espalda recta, hasta que tus rodillas forman un ángulo de 90º.

 

A cuatro patas pero con una pierna estirada hacia atrás, subir y bajar la  pierna, sin arquear la espalda y sin llegar a tocar el suelo.

Bueno esto es todo por hoy, no os desanimes sigue entrenando duro y conseguirás lo que te propongas.

Nos vemos mañana con más ejercicios para adelgazar chao.

 

 

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One Response

  1. King

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