Mas Ejercicios para adelgazar en 12 minutos.

Mas ejercicios para adelgazar en 12 minutos.Hola a todos, hoy os traigo más ejercicios para adelgazar. Como en los dos días anteriores estuvimos haciendo ejercicios para adelgazar brazos y piernas, hoy vamos a centrar el entrenamiento en la zona del pecho y la espalda. Aunque pienses que esta zona no la tienes que entrenar, te equivocas. A la hora de planificar unos entrenamientos, debes incluir todas las partes de tu cuerpo de una forma coherente, aunque te centres mas en unas zonas que en otras.

Hacer ejercicios de pectoral, te servirá para reafirmar el busto, ayudando a tenerlo más firme y levantado. Y trabajar la espalda, es imprescindible, ya que es la base de todo, ayudando a la columna vertebral a soportar el peso de tu cuerpo, y si no la trabajas adecuadamente, con los años lo más probable es que tengas dolores en ella.

Los ejercicios para perder peso, van a estar compuestos por un circuito de seis ejercicios, al que daremos cuatro vueltas, trabajando cada ejercicio durante treinta segundos y pasando al siguiente sin descansar, lo que hará un total de 12 minutos.

 

Los ejercicios para adelgazar son:

  1. Planchas
  2. Lumbares a cuatro patas
  3. Aperturas
  4. Remo inclinado a dos manos
  5.  Press banca plana  alterno
  6. Espalda alta con mancuernas

Apoyado en  el suelo con los brazos estirados, las  manos separadas a la anchura de los hombros o más, y las rodillas apoyadas en el suelo, flexiona los brazos para llevar el pecho  cerca del suelo.

 

En posición de gateo elevar un brazo y una pierna opuestos hasta que queden totalmente alineados con el cuerpo.

 

Tumbado boca arriba, una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a la altura del pecho con las palmas mirándose. Después, abrimos los brazos, flexionando un poquito los codos y llegamos cerca del suelo sin apoyar los codos.

 

Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda prácticamente paralela al suelo, cogemos los mancuernas con las manos mirando hacia adelante y tiramos  hacía el cuerpo  del peso manteniendo en todo momento la espalda recta.

 

Acostado en el suelo, mantén las pesas directamente sobre el pecho, con los brazos extendidos. Baja una pesa hacia el pecho de una manera controlada .Sube la  pesa hasta la posición inicial y repite alternando los brazos. Evita  bloquear los codos.

 

Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda prácticamente paralela al suelo, cogemos las mancuernas con las palmas de la mano mirando hacia nuestro cuerpo y los codos formando un ángulo de 90° con él cuerpo, levantamos las mancuernas hacia el pecho manteniendo la espalda recta en todo momento.

Bueno esto es todo por hoy, animo y nos vemos mañana con más ejercicios para adelgazar.

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