Entrenamiento quema grasa para brazos

Buenos días a todos, hoy es lunes y comienza una nueva semana de entrenamiento. Esta semana en los entrenamientos nos vamos a ir concentrando por grupos musculares .En la sesión de hoy vamos a entrenar  los hombros, brazos y abdominales, con un auténtico entrenamiento quema grasa.

Para hacer el entrenamiento vas a necesitar dos mancuernas, si no las tienes puedes usar algún peso que tengas por casa, pero es conveniente que te hagas con  dos mancuernas y distintos pesos para ir cambiándolo según el ejercicio que se esté haciendo.

Ejercicios quema grasaEl entrenamiento quema grasas de hoy va a consistir en un circuito de cuatro ejercicios y 60 segundos cada uno  , al que  se   dará tres vueltas , procurando descansar el menor tiempo posible entre cada ejercicio .para que sea un auténtico entrenamiento quema grasa. Si no aguantas todo el tiempo prueba  con  menos peso o baja el tiempo a 45 segundos.

 Entrenamiento quema  grasa:

1º-Elevación frontal  para hombro:

De pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Con las mancuernas apoyadas con las palmas hacia adentro en el muslo, levanta las mancuernas directamente por delante del cuerpo con los brazos rectos pero sin bloquear el codo

2º- Curl de martillo:

De pie con la espalda recta las rodillas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta las mancuernas con las palmas mirando hacia el interior. Luego flexiona los codos manteniendo las manos mirando  hacia dentro y los codos al lado del cuerpo.

3º- Patadas traseras a dos manos:

De pie, con las piernas a la atura de los hombros y las rodillas flexionadas, sujetar una mancuerna con cada mano con los brazos paralelos al cuerpo y los codos flexionados ,extender los antebrazos completamente hacia atrás manteniendo los brazos quietos .Volver a la posición inicial.

4º-Encogimientos con las rodillas levantadas:

Tumbado en el suelo, boca arriba con las manos detrás de la cabeza, con las piernas levantadas y las rodillas flexionadas, levantamos los hombros del suelo hacia las rodillas pero sin despegar la zona lumbar del suelo.

Repítelo todo tres veces, en total son 12 minutos recuerda cuando menos tiempo tardes de un ejercicio a otro,

 más intenso será el entrenamiento quema casa.

loading...

2 Comentarios

  1. lorena
    • pierdepesoencasa

Deja tu comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. Más información sobre las cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies