Entrenamiento intermedio para piernas y torso – ejercicios intermedios X


Entrenamiento intermedio para piernas y torsoHola a todos, hoy comenzamos la última semana de ejercicios intermedios y así terminar de prepararnos para la fase de ejercicios avanzados.

La rutina de hoy, está compuesta por 7 ejercicios, con los que trabajaremos las piernas y el torso.

La forma de hacer el entrenamiento, va a ser la misma de siempre, trabajar cada ejercicio durante 30 segundos, pasando a siguiente si exceder de 10 segundos. Una vez completados todos los ejercicios, se descansa 1 minuto, y se vuelve a repetir todo, hasta un total de 5 veces.

 

Ejercicios intermedios  para piernas y torso:

 

Skipping – 30 segundos

Ponte de pie, con las piernas ligeramente separadas y con las manos extendidas hacia adelante a la altura de la cadera. Levanta tu rodilla derecha hasta se que toque con tu mano derecha, vuelve a la posición inicial al mismo tiempo que haces lo mismo con la otra pierna. Repítelo todo lo rápido que puedas.

Curl de bíceps y press militar – 30 segundos

Este es un ejercicio combinado y tiene como misión trabajar los bíceps y los hombros. Colócate de pie, con las piernas separadas a la altura de tus hombros, sujeta una mancuerna con cada mano colgando a cada lado del cuerpo. Flexiona tus codos completamente y después extiende tus brazos por encima de tu cabeza, pero sin llegar a bloquear la articulación del codo. Vuelve a la posición inicial lentamente controlando el peso en todo momento.

           

Salto Y talones atrás 30 segundos

De pie con las piernas juntas, das un salto e intentas tocar con los talones en el trasero.

Remo con mancuerna brazo derecho – 30 segundos

Con una mancuerna en la mano derecha, adelanta tu pie izquierdo y flexiona la rodilla dejando la pierna de atrás estirada. Inclina el tronco hacia adelante con la espalda recta y apoya tu antebrazo izquierdo en la rodilla adelantada, dejando colgar la mancuerna. Desde esa posición, tira de la mancuerna hacia tu cuerpo hasta que esté a la altura de tu costado, vuelve a la posición inicial pero sin estirar el codo completamente.

Remo con mancuerna brazo izquierdo – 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior,  pero con la otra mano.

Zancada lateral y tocar suelo – 30 segundos

De pie, da una zancada hacia tu lado derecho e inmediatamente después, agáchate hacia tu lado izquierdo hasta tocar con esa mano el suelo, después vuelve a ponerte de pie y repite lo mismo pero hacia el otro lado. Este ejercicio parece una tontería, pero si se hace al ritmo adecuado puede ser realmente cansado.
Patadas traseras – 30 segundos

Inclina el cuerpo hacia adelante algo más de 45 grados manteniendo la espalda completamente recta. Sujeta una mancuerna colgando a cada lado del cuerpo con los codos flexionados, después extiende los brazos hacia atrás hasta que queden completamente estirados, vuelve a la posición inicial controlando el peso.

Repite el video 5 veces, con 1 minuto de descanso entre cada repetición.

Esto es todo por hoy, os espero a todos el miércoles con el penúltimo entrenamiento intermedio para adelgazar.

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