Autor de la fotografia Keith Allison www.flickr.com

Hola chicos, ¿listos para entrenar? Espero que sí. Hoy toca hacer un entrenamiento con pesas para adelgazar en  casa , en el que vamos a machacar varios grupos musculares consiguiendo quemar muchas calorías. A mí personalmente me viene muy bien puesto que esta semana he cometido un par de excesos en mi dieta y tengo que compensarlo rápidamente.

El entrenamiento con pesas para adelgazar  de hoy va a estar compuesto por 5  Ejercicios  y lo haremos en forma de circuito, al que daremos 4 Vueltas. La forma de hacer los ejercicios va a ser igual que los días anteriores , haciendo cada ejercicio durante treinta segundos, sin descanso hasta que hagas todos los ejercicios, entonces podrás descansar 60 segundos antes de dar la siguiente vuelta al circuito. Recuerda tienes que repetir el circuito  4 veces.

Entrenamiento con pesas para adelgazar en casa:

1. Peso muerto
2. Sentadilla
3. Elevación de cadera
4. Peso muerto rumano – 30 segundos cada pierna
5. Rotación  y press  de hombro

De pie con la espalda recta y las piernas ligeramente presionadas doblar la cintura hacia adelante hasta formar un ángulo de los encargados y volver a la posición inicial manteniendo en todo momento la espalda recta

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas con la espalda recta, hasta que tus rodillas forman un ángulo de 90º.

Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas, eleva la cadera hasta que tu cuerpo esté alineado con la espalda.

De pie con la espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas y las mancuernas sujetadas delante de los muslos flexionar la cintura con la espalda recta al mismo tiempo que se levanta una pierna hacia atrás.

De pie con los codos a nivel de los hombros

y flexionados a 90°. Sostén una mancuerna con cada mano y rota externamente tus manos hacia arriba, después haz una prensa de hombros levantando las mancuernas por encima de tu cabeza. Regresa a la posición inicial.

Este entrenamiento con pesas para adelgazar es muy corto como siempre ya que en menos de 14 minutos habrás terminado de hacer todos los ejercicios para adelgazar. Espero que gracias a estar haciendo entrenamientos tan cortos y concentrados estés consiguiendo ser más constante en tus entrenamientos y si no, no te desanimes es mejor hacer ejercicio de vez en cuando, que no hacerlo nunca.

Esto es todo, nos vemos mañana con más ejercicios para adelgazar.