El calentamiento, prepara tu cuerpo antes de hacer ejercicio.

Prepara tu cuerpo para el entrenamiento

 Hola a todos, hoy vamos a hablar sobre el calentamiento. Siempre os estoy diciendo que antes de hacer los entrenamientos hagáis un calentamiento, pero en realidad no os había explicado la manera correcta de hacerlo.

El objetivo del calentamiento es:

  • Preparar el cuerpo para una actividad física posterior aeróbico o anaeróbico para hacer el ejercicio en mejores condiciones.
  • Evitar lesiones por hace una actividad física exigente sin ta temperatura y lubricación articular suficiente.

Hay barios tipos e calentamiento, según el deporte que vayas a realizar, pero nosotros lo vamos a hacer en dos fases

1- activación;  haremos 4 ejercicios generales para ir estimulando el organismo

2-estiramientos; haremos 6 ejercicios de estiramientos para ir preparando específicamente los grupos musculares para el ejercicio.

 

El calentamiento- Fase 1

 

Rotaciones de cuello- 30 segundos

Suavemente rotaremos el cuello de forma lateral y vertical, manteniendo la espalda y las piernas inmóviles.

El calentamiento,rotaciones de cuello          

El calentamiento, rotaciones de cuello           El calentamiento, rotaciones de cuello

Rotación de brazos hacia adelante – 30 segundos

De forma suave realiza rotaciones con los dos brazos simultáneamente, manteniendo la espalda recta. No es necesario que los brazos estén totalmente estirados.

El calentamiento, rotacion de hombro          El calentamiento, rotacion de hombro          El calentamiento, rotacion de hombro

Rotaciones laterales de tronco – 30 segundos

Haz rotaciones de tronco, manteniendo los  pies inmóviles y las piernas flexionadas. Los movimientos deben ser suaves.

El calentamiento, rotaciones laterales de tronco          El calentamiento, rotaciones laterales de tronco

 

Abrir y cerrar las piernas saltando – 30 segundos

Salta abriendo y cerrando las piernas, es un ejercicio muy simple, los saltos deben ir de menor a mayor intensidad.

El calentamiento, abrir y cerrar las piernas saltando.          El calentamiento, abrir y cerrar las piernas saltando.

El calentamiento-Fase dos

 

Hombro – 30 segundos

De pie pasa el brazo por encima del hombro contrario, y con la otra mano presionas sobre el brazo haciendo así el estiramiento.

El calentamiento, estiramientos para hombro