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EJERCICIOS Y ENTRENAMIENTOS


Puedes escoger entre entrenamientos completos ya estructurados y enfocados a distintos objetivos o configurar tu entrenamiento combinando tus ejercicios individuales favoritos.

Ejercicios-individuales Entrenamientos-completos

 

 

73 Comentarios

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  1. 2
    Sandhya

    Hola amigo e visto tu avance y es muy bueno me poridas dar una rutina de ejercicios tengo 14 af1os, soy de contextura gruesa tengo espalda grande y brazos grandes abdomen plano me interesaria definir pectorales y el abdomen me ayudarias con eso

    • 7
      Luis

      Hola Esmeralda,

      Aunque cada uno tenemos una genética facial, es muy importante, además de realizar ejercicio, centrarse en ejercicio aeróbico como correr, bicicleta o aerobic, que son los que realmente te harán estilizar la cara.
      Como complemento beber mucho agua entre horas y dieta variada de todo.
      Alcohol prohibido.

      Un saludo!

    • 9
      pierdepesoencasa

      Hola Esmeralda, la cara es uno de los sitios que primero adelgaza, sobre todo si la pérdida de peso es rápida, por lo que cualquier programa que te sirva para adelgazar el cuerpo, hará tu cara más delgada.

  2. 10
    melecio

    HOLA AMIGO INICIARE LA RUTINA DE EJERCICIOS YA QUE TENGO UN ABDOMEN UN POCO CRECIDO Y QUIERO DISMINUIRLO Y ADEMAS TENGO DE MAS 6 KILOS, ESPERO TOMAR BUENA FORMA, SABES TENGO 41 AÑOS.

  3. 12
    denice romero

    ola tengo 27 años , tengo 20 kilos de mas soy extremadamente gruesa de espalda,brazos y pierna,tengo mucha barriga me quedo después que salí de embarazo que rutina me puedes recomendar.

    Gracias.

  4. 14
    Miguel

    hola amigo tengo 21 años mido uno 172 cms y peso casi 82 kilos con el programa de 10 kilos en 8 semanas prodré llegar a mi peso ? porque varias veces intenté y lo maximo que llegué es a estar a 75 o 76 kilos y luego me mantengo en 80 u 82 … gracias

    • 15
      pierdepesoencasa

      Hola Miguel, no hay nada garantizado, cada cuerpo es distinto y hay personas que pesan más porque tienen una constitución ancha.
      Pero cuidando la alimentación y haciendo ejercicio deberías poder reducir tu grasa corporal.

  5. 19
    ada

    Hola,tengo 44 años y por diversas causas me he abandonado un poco,tengo que volver a ponerme en forma y perder los kilos acumulados por inactividad. Tengo condromalacia y la parte interna de los codos.Puedo hacer lvuestros videos de Hit pra principiantes?.Tengo que perder peso para no sobrecargar mis rodillas.
    Muchisimas gracias.

  6. 22
    Mari Ale Correa Hernandez

    Hola, tengo 17 años y quiero empezar una buena dieta y ejercicios, me gustaria tener una guia… estoy gruesa y me veo super ancha, quisiera quemar la grasa, reducir abdomen, reducir cintura y cadera…. tonificar y mantenerme… Como me pueden ayudar?

  7. 26
    Giovanna Cipriani

    Hola, me encanta tu pagina recien la acabo de encontrar!!.. Bueno yo quiero ejercicios para bajar de peso y tonificar, no soy gordita pero quisiera bajar alguito de peso y sobre todo tonificar los brasos y gluteos!!

  8. 27
    kelly

    Hola me encantan tus rutinas me hacen sentir muy animada recién voy a empezar con las 8 semanas de ejercicio que recomiendas ,mi pregunta es esta rutina se hace una sola ves al día o como?? Gracias de antemano

    • 28
      pierdepesoencasa

      No he visto el mensaje hasta ahora.
      Cada rutina se hace una vez al día. Puedes escoger el programa normal en el que se hace ejercicio 3 veces por semana o el avanzado en el que se hacer ejercicio 6 veces semanales.

  9. 29
    monserrat

    holaaaa una consulta que rutina tengo que seguir yo… mi problema es el siguiente me fui a controlar a un gym y me dijieron que no tenia casi anda de grasa ni tampoco masa muscular resulta que soy delgadisima pero aun asi soy blanda!!! que puedo hacer? y mi gran problema mi cara es redonda y gorda y mi cuerpo flaco!!!!!! quiero adelgazar mi cara pero tener masa muscular

  10. 31
    Israel Hernandez

    hola buenas, mira yo empece una dieta hace como un mes si he bajado de peso pero muy lento, ahora quiero bajar de peso por que viene diciembre y me quiero ver bien y que me quede la ropa que ya compre, asi que necesito por favor me ayuden con ejercicios y una dieta para bajar pronto ya que el 20 de diciembre me voy de vacaciones a playas aun tengo barriga.

    Espero pronta repuestas feliz tarde; me encanta esta pagina desde que la conocí
    enserio me ha ayudado mucho.

  11. 35
    Francisca

    Hola he decidido hacer el programa gratuito de 8 semanas, tengo 21 años y estoy con principios de obesidad, algún tip aparte de lo que dice la pagina para seguir? Estoy muy ilusionada y esperando a que me resulte

    • 38
      pierdepesoencasa

      Tenemos un programa de 8 semanas que te puede interesar, puedes encontrar el enlace en el lateral de la web o abajo del todo en versión movil.

  12. 39
    Maria angelica Jimenez velez

    Hola necesito ayuda! Mi caso es que trabajo y estudio al mismo tiempo sin embargo hace 2 semanaa me despierto temprano y hago 30 min de caminadora a un nivel 3-4. Mis preguntas es: será suficiente? Que mas puedo hacer en mi corto tiempo? Además que terminó tan agotada. Peso 64 kilos y mido 1.64. Espero tu respuesta gracias!!!

  13. 41
    Reine

    Hola. Me gustan mucho sus rutinas de ejercicio, recientemente las descubrí al querer hacer ejercicio en casa, estaba antes en el gimnasio pero ahora no tengo tiempo para ir. Ya tenía 4 meses sin ir, allí solo hacía piernas.
    Soy delgada (como 50Kg y mido 1,62mts), pero mis brazos son un poco aguados y tengo un pequeño cauchito en la cintura. He estado haciendo su rutina de brazos para mujeres y se ven cambios!!!!. También la de los rollitos, con esa apenas empecé la semana pasada. Me gustaría saber una rutina para tonificar los brazos, los gluteos, continuar con las piernas y sacarme ese cauchito jeje, pero he visto unas por ahí que tienen mucho cardio y yo no quiero perder peso. ¿Cuales rutinas puedo hacer y con que frecuencia y orden?

    Gracias!!!!!!

  14. 43
    Susana

    Hola, mañana mismo empezamos mi hija y yo tu rutina de 8 semanas, crees que es mejor hacer desde el principio el programa intenso?, o empezamos por solo 3 días, a mí me sobran 13 kilos, a mi hija solo 5.

    • 44
      pierdepesoencasa

      Lo realmente importante es la constancia. Es preferible comenzar poco a poco y en función de los resultados aumentar la intensidad, que comenzar de forma muy intensa y abandonar el entrenamiento a las pocas semanas, puesto que la fase intermedia y avanzada son bastante existentes, saludos.

  15. 45
    fabi

    COMENCE HOY CON EL VIDEO PARA PRINCIPIANTES DE 34 MINUTOS……MI OBJETIVO ES BAJAR APROXIMADAMENTE 30 KG. ES LA CANTIDAD DE MINUTOS SUFICIENTES POR DIA? TENE EN CUENTA QUE HACE MAS DE UN AÑO NO REALIZO ACTIVIDAD FÍSICA..TAMBIÉN ME PARECIERON MUY BUENOS LAS DIETAS QUE PROPONEN. ME DARÍAS ALGÚN TIP MAS PARA LLEGAR A MI OBJETIVO…….MIL GRACIAS

  16. 46
    sandra

    bueno … yo quisiera saber si una persona pasado los 30-35 años de edad y es mujer puede perder peso y llegar a marcar su cuerpo que ejercicios serian excelentes para este propósito.. podría alguien ayudarme

    • 47
      pierdepesoencasa

      Si que es posible, solo es cuestión de tener constancia, pero debes tener en cuenta que tener un cuerpo definido es más dificil para una mujer que para un hombre, saludos.

  17. 48
    Inda

    Buenas, tengo 34 años comence a entrenar hace tres meses, hace 6 hago zumba, perdi 6k con dieta y ejercicios pero tengo mucha flacidez, me gustaria saber cual seria una rutina para aumentar gluteos y piernas.

  18. 50
    hector

    ya les deje comentario sin recpuestas soy mayor de 75 años practique pesas hago natacion tengo los brasos muy flacidos es un complejo mio lo que pasa que vengo de operacion como puedo volver a lo de antes sin matarme gracias!!

  19. 52
    Paqui

    Hola, tengo 43 años y me cuesta mucho hacer dieta. Que dieta y ejercicios me recomendarían??? Quisiera ver resultados rápidos…..estoy un poco agobiada. Gracias.

  20. 55
    Fernando Teran

    Hola, me llamo frenando y tengo 19 años, tengo la inquietud de saber como quemar la poca grasa de mi panza, ya que aunque ya baje de peso aun no logro desaparecer del todo la grasa del abdomen

    • 58
      pierdepesoencasa

      Depende un poco de como configures tu entrenamiento y tu alimentación, pero si se puede perder grasa y mantener tus músculos tonificados, saludos.

  21. 62
    zyanya vargas vite

    hola que tal buenos dias, yo lo que quiero es tonificar mi abdomen, estoy en mi peso normal supongo, mido 1.60 y peso 58, pero quiero bajar de peso tambien y tonificar, hago futbol diario, pero no me ayuda mucho a tonificar, que rutina puedo hacer para esto?

  22. 64
    framber

    hola,tengo 40 de edad,mido 1.70 y peso 125 kg. apesar de eso mis examenes de laboratorio salen excelente en sus valores pero entiendo que debo disminuir de peso para evitar problemas cardiacos y respiratorios,la concentracion de peso la acumulo a nivel abdominal.(mucha barriga) haciendo que pierda la ropa, todo lo demas considero que esta en proporcion adecuada segun mi edad y estatura,.que ejercicio o rutina debo practicar para bajar de peso y disminuir de talla?

    • 71
      pierdepesoencasa

      No hay un peso especifico ya que cada persona es diferente. Debes utilizar cargas que te hagan esforzarte al máximo, pero que te permitan hacer la técnica del ejercicio correctamente, saludos.

  23. 72
    Alejandro Sanchez Martínez

    Hi, soy alejandro, tengo 17 años, quiero bajar unas libras lo mas rapido posible y hacer muchos ejercicios de flexibilidad. El asunto es q yo tengo buena flexibilidad, de siempre, pero ultimamente todo lo que hago luego me da algunos problemillas, y necesito recuperarla lo mas rapido posible para unos trabajos que quiero hacer por la escuela. si tuvieran algunas guias en texto que me puedan mandar, porque por video me sera casi imposible recibirlas. Gracias, me alegra haber encontrado esta pagina, espero su reespuesta

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