Ejercicios para tonificar brazos y hombros:

ejercicios para tonificar brazos y hombros

Hola a todos, aquí estoy otra vez, ayer estuvimos entrenando fuertemente ejercicios para tonificar el pecho y quemar grasa en el abdomen y hoy vamos a hacer ejercicios para tonificar brazos y quemar grasa en el abdomen.

Como siempre lo vamos a hacer con un circuito de cuatro ejercicios al que daremos cuatro vueltas haciendo cada ejercicio durante 60 segundos(si no aguantas baja el tiempo a 45 segundos).

Ejercicios para tonificar brazos y quemar grasa en el abdomen:

De pie con los codos a nivel de los hombros y flexionados a 90°.Sostén una mancuerna con cada mano y rota externamente tus manos hacia arriba.

De pie con la espalda recta, las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas .Sujetar las mancuernas con las palmas mirando hacia adelante flexionar un brazo manteniendo el codo pegado al cuerpo. Repetir alternando los brazos.

De pie se agarra con ambas manos uno de los extremos de una mancuerna y se coloca por detrás de la cabeza, luego extenderemos ambos brazos elevando el peso hasta llevarlo por encima de la cabeza, realizando  el movimiento con los antebrazos.

Tumbado en el suelo, boca arriba con las manos detrás de la cabeza, con las piernas levantadas y las rodillas flexionadas, levantamos los hombros del suelo hacia las rodillas pero sin despegar la zona lumbar del suelo.

Antes de empezar el circuito recordar que tenéis que estirar un poco los músculos para evitar hacer los daños . También tienes que intentar hacer bien la técnica del ejercicio por dos razones, la primera y la más importante, haciendo mal el ejercicio te puedes lastimar la espalda o cualquier otra parte del cuerpo, así que mucho ojo con la postura de la espalda.

La otra razón es que al no hacer bien la técnica, el ejercicio será menos efectivo, es preferible hacer el ejercicio con menos peso o durante menos tiempo que hacer mal la técnica para aguantar mejor el entrenamiento, en el fondo, es como hacer trampa, sólo que al que te engañas es a ti mismo .

El entrenamiento está pensado para que sea de mucha intensidad así que en el momento que acabas de hacer un ejercicio, pasas inmediatamente  a hacer el siguiente, deteniéndose sólo para apuntar las repeticiones que acabas de hacer, de esta manera los ejercicios para tonificar los brazos y quemar grasa en el abdomen serán mucho más efectivos que si  haces  un ejercicio y descansas un minuto antes de hacer el siguiente.

Dicho esto ya sabes mirar bien los vídeos y la explicación de los mismos y

 ponte manos a la obra con ejercicio para quemar grasa en el abdomen y tonificar los brazos .

Nos vemos mañana de nuevo con otro entrenamiento

 

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