Ejercicios quemagrasas abdominal,dia 3, 5ª semana

 

ejercicios quemagrasas abdominal

 

Hola a todos, que tal, hoy me he levantado con ganas de hacer ejercicio, así que voy a plantear unos auténticos ejercicios quemagrasa abdominal, en fin que os voy a reventar los abdominales.

Como a todos nos gusta lucir un vientre plano, no nos queda más remedio que vigilar la comida  llevando una dieta equilibrada, y hacer ejercicios quemagrasas abdominal.

Hoy sólo vamos a trabajar la zona abdominal con ejercicios para adelgazar la barriga, haremos un circuito de cinco ejercicios, al que daremos tres vueltas, trabajando los ejercicios durante 30 segundos y descansando otros 30 segundos entre cada ejercicio. He bajado el tiempo de trabajo y subido el descanso, porque al trabajar solo una zona, no tiene tiempo a recuperarse y es difícil aguantar más tiempo, aunque sí te ves con fuerzas, puedes hacer los ejercicios durante 45 segundos y descansando 15 segundos.

Los ejercicios quemagrasas abdominal son:

  1. Encogimientos
  2. Codo a rodilla
  3. Elevación de piernas
  4. Encogimientos con rodillas levantadas
  5. Elevación de piernas alterno

 

Tumbado en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas, levantamos los hombros hacia las rodillas pero sin llegar a despegar la zona lumbar del suelo.

 

 

Tumbado en el suelo con las piernas levantadas, intentamos tocar el codo derecho con la rodilla izquierda y viceversa.

 

Tumbados en el suelo boca arriba, levantamos las piernas hasta un ángulo de 90° y las bajamos casi hasta el suelo pero sin tocarlo.

 

Tumbado en el suelo, boca arriba con las manos detrás de la cabeza, con las piernas levantadas y las rodillas flexionadas, levantamos los hombros del suelo hacia las rodillas pero sin despegar la zona lumbar del suelo.

 

Tumbado en el suelo boca arriba levantas una pierna hasta una altura de 75° o 90° y luego la bajas sin llegar a tocar el suelo al mismo tiempo que subes la otra.

 

 

A la hora de hacer ejercicios es muy importante, que hagas bien la técnica, aunque no puedas hacer más de tres abdominales, es preferible poco y bien que mucho y mal, porque con este tipo de ejercicios se sobrecarga la espalda fácilmente y no tiene sentido hacer ejercicio se lo que consigues es hacerte daño en la espalda, en lugar de fortalecer los abdominales.

Mañana nos vemos con otro entrenamiento, en el que trabajaremos la parte superior del cuerpo, hombros y pecho y los tríceps.

Hasta mañana y ánimo con los ejercicios quemagrasas abdomina

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