Ejercicios para tonificar piernas y glúteos sin salir de tu casa.

Ejercicios para tonificar piernas y glúteos sin salir de tu casa.Hola a todos, hoy comenzamos un nuevo mes y lo vamos a hacer con unos ejercicios para tonificar piernas y glúteos. En estas zonas se suele acumular la grasa más rebelde y difícil de eliminar, por eso hay que trabajarlas con especial interés y para ello os tengo preparado un entrenamiento bastante intenso en el que se combinan ejercicios para las distintas zonas de la pierna y el glúteo con patadas, lo que hace el entrenamiento más variado y divertido.

Los ejercicios para tonificar piernas y glúteos, esta compuestos por un circuito de 4 ejercicios. Cada ejercicio lo vas a hacer durante 30 segundos y sin descanso entre ellos hasta el final del circuito, después descansas un minuto y vuelves a repetirlo todo. En total se darán 4 vueltas al circuito.

 

Los ejercicios para tonificar piernas y glúteos son:

 

Calentamiento

 

1. Sentadilla y patadas frontales -30 segundos.

Para hacer este ejercicio, colócate de pié, con las piernas separadas a la altura de los hombros, después, manteniendo la espalda recta, flexiona las rodillas hasta que tus piernas formen un ángulo recto, después vuelve a la posición inicial y acto seguido lanzas una patada frontal. Para hacer la patada, primero levanta la rodilla y después extiéndela pierna en un sólo movimiento. Repetir alternando piernas.

 

2. Zancada lateral derecha con patada lateral izquierda -30 segundos.

De pié, das una zancada hacia tu derecha y después flexionas la pierna derecha hasta que forme un ángulo recto. Durante la bajada concentra todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha e intenta mantener la espalda recta en todo momento. Vuelve a la posición original e inmediatamente lanzas una patada lateral. Esta patada no es nada fácil, para realizarla levanta la rodilla al mismo tiempo que horas ligeramente la cadera como dando la espalda, acto seguido estira la pierna hacia tu lado izquierdo al mismo tiempo que refuerzas el movimiento con la cadera. Si no te sale bien del todo, no te preocupes, recuerda que se trata de sudar de la forma más entretenida posible no de ganar un campeonato.

 

3. Zancada lateral izquierda con patada lateral derecha – 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna.

 

4. Elevación de piernas boca abajo -30 segundos.

Tumbada boca abajo, con las piernas ligeramente flexionadas, Albania las piernas todo lo que puedas y vuelve a la posición inicial controlando el peso.

 

Descanso – 1 minuto.

 

Repetir todo 4 veces.

 

Los ejercicios para tonificar piernas y glúteos te dejaran las piernas agotadas, por eso solo se repetirá el circuito 4 veces, lo que hace que el entrenamiento dure menos de 12 minutos.

Animo a todos, recuerda que a más intensidad más calorías estarás consumiendo. Buen fin de semana a todos y hasta el lunes.

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