Ejercicios para tonificar piernas en 17 minutos.

Ejercicios para tonificar piernas en 17 minutos.Buenos días a todos, Bienvenidos un día más, hoy es el segundo día de entrenamiento de la semana y de nuevo toca hacer ejercicios para tonificar las piernas.

El entrenamiento estará compuesto por un circuito de 6 ejercicios, uno de ellos doble, cada ejercicio lo vas a hacer durante 30 segundos, pasando al siguiente sin pararte a descansar hasta terminar todos los ejercicios, que descansaras 1 minuto antes de repetirlo todo otra vez. En total lo repetirás todo 4 veces.

Los ejercicios para tonificar piernas son:

1. Zancadas hacia atrás -30 segundos
Mantén la espalda recta mientras doblas la pierna de apoyo, no debes tocar con la rodilla en el suelo

2. Burpees -30 segundos
Este ejercicio puede ser agotador, mantén la respiración constante inspirando por la nariz y expirado por la boca

3. Curl de isquiotibiales con mancuerna -30 segundos
Te cuidado cuando sujetes la mancuernas con los pies, para evitar que se te caiga en la espalda y te haga daño.

4. Sentadillas con mancuernas -30 segundos
Mantén la espalda recta y no flexiones las piernas más de 90 grados.

5. Salto y abrir las piernas -30 segundos
Este ejercicio es muy sencillo, sube los brazos al mismo tiempo que abres las piernas.

6. Elevación lateral interior  -30 segundos cada pierna                                                                                                                   Tumbado de costado, levanta la pierna de la que queda en el lado inferior de forma controlada,

7. Descanso –  1 minuto.

Repetir todo 4 veces.

Antes de comenzar con el ejercicio, ten en cuenta que debes hacer unos ejercicios de calentamiento para poner a tono tu cuerpo y así evitar lesionarte, recuerda que el ejercicio lo haces para adelgazar y también para ponerte en forma y sentirte mejor, si te lesionados no podrás conseguir ninguna de las 2 cosas.

Esto es todo por hoy, yo os espero a todos el jueves con un entrenamiento para adelgazar los brazos, así que mañana podéis tomároslo de descanso, ánimo y hasta el jueves.

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2 Comentarios

  1. Nayara
  2. dieta

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