Ejercicios para tonificar los glúteos en casa

ejercicios para tonificar los gluteosHola a todos, hoy es el segundo día de entrenamiento de esta semana y va a consistir principalmente en ejercicios para tonificar los glúteos. Espero que no estéis muy cansados del entrenamiento de ayer, pero aunque lo estéis no debería afectar al entrenamiento de hoy, porque es una parte del cuerpo totalmente distinta.

Hoy vamos a hacer un circuito de tres ejercicios para tonificar los glúteos y otro para reducir el abdomen.

El circuito de ejercicios para tonificar los gluteos :

  1. sentadillas
  2. elevación de pierna derecha y elevación de pierna izquierda(60 seg cada pierna)
  3. elevación de cadera
  4. elevación de piernas

Sentadillas:

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros flexionar las rodillas con la espalda totalmente recta hasta que tus rodillas  formen   un ángulo de 90°

Flexionar la pierna a cuatro patas:

A cuatro patas, flexiona y estirar las piernas hacia el techo .intenta realizar este movimiento lo más controladamente posible

Elevación de cadera:

Tumbada en suelo, con las rodillas flexionadas, levanta tu cadera hasta que esté alineada con el cuerpo.

Elevación de piernas:

Tumbada en el suelo levanta las piernas hasta que formen un ángulo de 90° y las bajas pero sin llegar a tocar el suelo.

El entrenamiento consiste en dar tres vueltas al circuito, haciendo cada ejercicio durante 60 segundos , ya sé que aguantar un minuto entero en algunos ejercicios puede llegar a ser muy duro así que si no aguantas baja el tiempo a 45 segundos ya iras aguantando más según te vayas poniendo en forma .

Es interesante que cuentes las repeticiones que hagas de cada ejercicio y que las vallas anotando en algún sitio, para ir comparando  tus progresos.

El entrenamiento debería durar aproximadamente 12 minutos por lo tanto no sirve la excusa de que no tienes tiempo para entrenar, con un poco de constancia y de fuerza de voluntad, pronto veras como estos

 ejercicios para tonificar los glúteos dan sus resultados , así que  ánimo y a entrenar.

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