Ejercicios para tonificar las piernas y los glúteos

Hola a todos, bienvenidos todos al segundo día de entrenamiento en el que vamos a hacer ejercicios para tonificar las piernas y los glúteos, que son una de las zonas que más nos preocupan.

El entrenamiento de hoy va a ser un poco más largo de lo normal pero es necesario hacer entrenamientos algo más duros de vez en cuando.

Los ejercicios para tonificar las piernas y los glúteos van a estar compuestos por un circuito de cinco ejercicios, tres de ellos dobles.

Cada ejercicio lo vamos a hacer durante treinta segundos y sin parar, descansando únicamente. Un minuto al final del circuito antes de la siguiente vuelta,  en total se darán cuatro vueltas.

Los ejercicios para tonificar las piernas y los glúteos son:

  1. Sentadilla – 30segundos
  2. Elevación de cadera – 30segundos cada pierna
  3. Estirar la pierna a cuatro patas – 30segundos cada pierna
  4. Elevación de pierna. Estirada – 30segundos cada pierna
  5. Elevación de pierna en 90grados – 30segundos cada pierna

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas con la espalda recta, hasta que tus rodillas forman un ángulo de 90º.

 

Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas, eleva la cadera hasta que tu cuerpo esté alineado con la espalda.

A cuatro patas, flexionar y estirar  la pierna hacia el pecho y recogerla  de forma controlada.

 A cuatro patas pero con una pierna estirada hacia atrás, subir y bajar la  pierna, sin arquear la espalda y sin llegar a tocar el suelo.

A cuatro patas con la pierna  hacia atrás, flexionada  a 90º. Sube y baja la pierna de forma controlada, sin  bajar demasiado, ni arquear la espalda.

Esto es todo animo y recuerda que cuanto más te esfuerces mayores serán los resultados. Animo y hasta mañana.

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