Ejercicios para Tonificar las Piernas en un Mes


1-5-13Con el paso del tiempo y la dejadez, nuestro cuerpo va perdiendo su antigua firmeza y las piernas se nos van quedando flácidas y eso suponiendo que hayan estado firmes alguna vez.

Para solucionarlo no queda más remedio que hacer ejercicios para tonificar las piernas, pero eso, no tiene por qué ser tan desagradable como te piensas.

Los ejercicios para tonificar las piernas, no hace falta que tengan mucha duración o que sean excesivamente cansados. Para demostrártelo, aquí tienes un entrenamiento aproximado de 20 minutos y que con total seguridad te proporcionará grandes resultados en poco tiempo.

El entrenamiento se compone de 5 ejercicios, dos de ellos dobles, muy simples que puedes hacer en la comodidad de tu hogar prácticamente sin ningún material.

La forma de hacer los ejercicios para tonificar las piernas es muy simple. Tienes que hacer cada ejercicio durante 30 segundos y pasar al siguiente sin exceder de 10 segundos. Una vez que hayas completado todos los ejercicios descansa 1 minuto y vuelves a repetirlo todo de nuevo, y así hasta un total de 5 veces. Tranquila es más fácil de lo que parece ya que solo hace falta que pongas el video  que aparece más abajo y hagas lo mismo.

Los ejercicios para tonificar las piernas son:

Zancada frontal 

Duración: 30 segundos

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombro, das un paso adelante con la pierna derecha y en esa posición flexionas las rodillas hasta casi tocar con la rodilla izquierda en el suelo, después vuelves a la posición inicial y repites alternando piernas.

Ejercicios para tonificar las piernas   Ejercicios para tonificar las piernas   Ejercicios para tonificar las piernas  

Elevación lateral de pierna derecha inclinado

Duración: 30 segundos

Túmbate de lado en el suelo y apoya el peso del cuerpo sobre tu mano derecha, la rodilla derecha y el pie izquierdo, de forma que el cuerpo quede formando una diagonal con el suelo.

         

Levanta tu pierna derecha hasta un poco antes de que esté en posición vertical. Vuelve a la posición inicial lentamente y sin llegar a apoyar la pierna en ninguna parte. La punta del pie derecho debe mirar hacia adelante en todo momento.

Elevación lateral de pierna izquierda inclinado

Duración: 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna.

        

Sentadilla con las piernas separadas

Duración: 30 segundos

Ponte de pie con las piernas ampliamente separadas. Flexiona tus rodillas sin inclinar el tronco hacia adelante, hasta que tus piernas formen un ángulo recto. Vuelve a la posición inicial y repite.

          

Elevación de cadera

Duración: 30 segundos

Túmbate en el suelo con las piernas flexionadas y las plantas de los pies completamente apoyadas en el suelo. Levanta la cadera del suelo hasta que tu cuerpo quede alineado.

          

Elevación de talón izquierdo con mancuerna

Duración: 30 segundos

Ponte de pie con  una mancuerna en cada mano. Levanta tu pie derecho del suelo dejando todo el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo. En esa posición eleva el talón todo lo que puedas y vuelve a la posición inicial sin llegar a apoyar el talón en el suelo completamente.

         

Elevación de talón derecho con mancuerna

Duración: 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna

         

Epetir el video 5 veces con 1 minuto de descanso entre cada repetición.

Si eres constante con los ejercicios para tonificar las piernas y llevas una alimentación adecuada, en un mes notarás buenos resultados. Cosa que hará que estés más motivada y decidida a seguir cuidándote y mejorando tu cuerpo por dentro y por fuera.

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