Ejercicios para tonificar los brazos

Ejercicios para tonificar brazos

Hola a todos, ya es lunes,  se acabo el fin de semana y toca volver a  la actividad diaria. Hoy vamos  a empezar la segunda semana de entrenamiento, y lo haremos concentrándonos  por grupos musculares, de forma muy similar a la semana  pasada. El lunes y el jueves,  haremos unos ejercicios para tonificar los brazos,  hombros y el abdomen. El martes y viernes nos centraremos en ejercicios para adelgazar las piernas  los glúteos y el abdomen. Y  el miércoles trabajaremos el pecho, la espalda y los abdominales.

Antes de empezar con los ejercicios, es imprescindible que hagas unos estiramientos, para evitar  contracturas o cualquier otra lesión.

Los ejercicios para tonificar los brazos son:

De pie con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de los hombros, sujetar una mancuerna con cada mano, colgando delante del cuerpo, levantar una mancuerna hasta la altura de la cara, volver a la postura inicial al mismo tiempo que subes la otra mancuerna.

Con la espalda recta  y el cuerpo inclinado hacia adelante, sujetar una mancuerna colgando en el  costado derecho, con el codo flexionado en con ángulo de 90º grados, extender estirar el brazo y volver a la posición inicial, de forma controlada.

Igual que el anterior pero con el otro brazo.

Con la rodilla  izquierda apoyada en el suelo, y la parte trasera del brazo derecho  tocando la pierna derecha, flexionar el codo y regresar a la posición original de forma controlada.

Igual que el ejercicio anterior pero con el otro brazo.

Tumbado en el suelo con las rodillas levantadas formando un ángulo de 90º separar los hombros del suelo, pero sin llegar a separar la zona lumbar.

La forma de hacer los ejercicios para tonificar los brazos va a ser en forma de circuito, al que se darán 4 vueltas, de la siguiente manera:

  1. Elevación frontal para hombros-60 seg
  2. Extensión de tríceps derecho-30seg
  3. Extensión de tríceps izquierdo-30seg
  4. Curl concentrado derecho-30seg
  5. Curl concentrado izquierdo-30seg
  6. Encogimientos con rodillas levantadas-60seg

Este entrenamiento para tonificar los brazos en un poco más largo que la semana pasada, pero si descansas muy poco tiempo entre los ejercicios no debería durar más de 16 minutos  siendo el entrenamiento,  mucho más intenso. Si te esfuerzas un poco, y sigues siendo constante ya verás como enseguida notas los resultados, así que ánimo y ponte manos a la obra con los ejercicios para tonificar los brazos.

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