Ejercicios para tonificar brazos hombros y abdomen.

Ejercicios para tonificar brazos, hombros y abdomen.

 Hola a todos, como siempre  estoy aquí con otro entrenamiento. Hoy toca hacer ejercicios para tonificar brazos  hombros y abdomen, ya que esta semana no los hemos trabajado todavía y es aconsejable trabajar los brazos y los hombros por lo menos una vez a la semana.

El entrenamiento de hoy va a ser sencillo, como siempre y en el que no necesitarás demasiado material para hacerlo, porque solo usaremos dos mancuernas y una banda elástica,  combinándolas según el ejercicio. Si no dispones de ninguna de las dos es conveniente que te hagas por lo menos con una, pero mientras tanto te puedes apañar con algún peso que tengas por tu casa, como una botella de agua o lo que se te ocurra y estés más o menos comod@.

Una vez preparado el material, vamos a pasar a la acción. Vamos a hacer un circuito de 8 ejercicios, cada ejercicio lo vas a trabajar 30 segundos cada uno y no vas a descansar hasta terminarlos todos, después descansarás 1 minuto y vuelta a la carga a repetirlo todo otra vez. En total darás 3 vueltas, así el tiempo total no debería superar los 17 minutos.

 

Los ejercicios para tonificar brazos, hombros y abdomen:

  1. Press militar alterno con banda elástica – 30 segundos
  2. Curl alterno con banda elástica – 30 segundos
  3. Paralelas – 30 segundos
  4. Encogimientos oblicuo derecho – 30 segundos
  5. Elevación lateral tronco inclinado – 30 segundos
  6. Curl de bíceps con mancuerna – 30 segundos
  7. Extensión de tríceps derecho tras nuca con mancuerna – 30 segundos
  8. Extensión de tríceps izquierdo tras nuca con mancuerna – 30 segundos
  9. Encogimiento oblicuo izquierdo -30 segundos
  10. Descanso 1 minuto

Repetir todo 3 veces.

Antes de iniciar el entrenamiento, deberías hacer un calentamiento y así protegerte de cualquier lesión que pueda surgir por no tener tu cuerpo preparado para hacer ejercicio.

También deberías vigilar tu alimentación, ya que a la hora de adelgazar, de nada sirve que te estés esforzando haciendo todo tipo de ejercicios para perder peso si no estás siguiendo una dieta saludable, porque no solo no lograrás bajar de peso, sino que al no lograr resultados visibles probablemente te desanimarás y abandonarás el entrenamiento y te resignaras con tu peso para siempre.

También debes tener presente que para adelgazar de una forma adecuada, la pérdida de peso a de ser progresiva y no perder muchos quilos con una dieta relámpago, porque lo que rápido se baja rápido se vuelve a coger.

Recuerda que el esfuerzo y la constancia es la clave para lograr cualquier cosa que te propongas.

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