Ejercicios para quemar grasa en casa, volviendo a la rutina.

Ejercicios para quemar grasaHola a todos, bienvenidos una semana más. Hoy vamos a comenzar una nueva fase en nuestros  ejercicios para quemar grasa, ya que a  vamos cambiar la forma en la que estábamos entrenando.

Durante todo el verano estuvimos haciendo ejercicio tres días a la semana, ya que estaba de vacaciones y siempre dedico menos tiempo al deporte en ese periodo, pero a partir de ahora vamos a hacer ejercicios para quemar grasa 4 veces a la  semana.

Puede que parezca demasiado, pero una vez que te acostumbras, no puedes vivir sin ello. Los entrenamientos también van a estar planteados de otra forma, ya que va a cambiar la forma en que se agrupan los grupos musculares y la duración de los entrenamientos.

El entrenamiento de hoy, va a ser en forma de circuito, eso no va a cambiar. El circuito,  está compuesto por 6 ejercicios de 30 segundos cada uno, cuando acabes  uno pasas a siguiente sin  descansar, hasta el final del circuito que descansaras 1 minuto antes de repetirlo todo otra vez. En total lo repetidas 4 veces, lo que hará un tiempo de 16 minutos.

 

Los ejercicios para quemar grasa son:

  1. Planchas -30 segundos
  2. Dorsal con banda elástica -30 segundos
  3. Encogimientos -30 segundos
  4. Aperturas con mancuernas -30 segundos
  5. Peso muerto con mancuernas -30 segundos
  6. Elevación de cadera con las piernas a 90 grados -30 segundos
  7. Descanso 1 minuto

Repítelo todo 4 veces.

Como ves este entrenamiento se centra en el tren superior del cuerpo, parte fundamental que debes trabajar, para tener una buena base muscular que proteja tu columna vertebral del día a día.

Espero que comiences la nueva fase con energía y motivación ya que es algo mas duro tener que sacar tiempo y fuerzas para hacer deporte un día más a la semana, pero para intentar compensar eso he reducido un poco la duración de los entrenamientos.

Esto es todo por hoy  no me falléis, ya que os espero a todos mañana con más ejercicios para bajar de peso, chao.

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