Ejercicios para quemar grasa abdominal en casa rápido

Hoy os traemos un entrenamiento realmente completo especialmente diseñado para perder grasa abdominal.

Antes de que sigas leyendo, lo primero que debes saber es que no se puede quemar grasa localizada, por eso para reducir tu abdomen, debes perder grasa de todo el cuerpo. Esta falsa creencia la tienen principalmente las marcas que promocionan productos como fajas reductoras o cinturones de abdominales. En las que aunque son cuidadosos sugieren que con sus aparatos lo puedes conseguir.

Aunque no es posible eliminar grasa localizada, cuando se tiene grasa acumulada en el abdomen si se hace un correcto entrenamiento, combinado con una ingesta energética adecuada la grasa de todo el cuerpo se reducirá y si tiendes a acumularla en el abdomen, esta será la que más se reduzca.

Este tema también lo detallamos paso a paso en nuestra guía para tener un vientre plano y marcado.

Que factores se deben cumplir cuando se quiere perder grasa del abdomen

Para poder perder grasa de forma efectiva se debe cumplir principalmente una cosa, quemar más calorías de las que se ingieren. Teniendo esto en mente es muy fácil dejarse llevar por el entusiasmo y comenzar con dietas muy exigentes o con programas de entrenamiento demasiado duros que te lleven a sufrir un sobreentrenamiento o alguna lesión deportiva.

Esto es un gran error que en la mayoría de los casos te llevará al fracaso.

Si te interesa, en este artículo explicamos detalladamente los errores más habituales a la hora de perder peso. En el encontrarás estadísticas muy crueles que te harán reflexionar del que has estado haciendo hasta ahora.

¿Cuáles son los entrenamientos más efectivos para perder grasa en el abdomen?

Realmente no hay un entrenamiento mejor que otro ya que cualquier ejercicio con el que aumentes tu consumo de calorías te va a ayudar a quemar grasa en abdominal, por lo que el mejor ejercicio va a ser el que mejor se adapte a tus gustos ya tu estilo ve vida.

Por qué mencionamos esto, porque hay una serie de ejercicios estigmatizados con los que la mayoría de las personas creen que no van a perder peso, como puede ser los entrenamientos con pesas o con el ejercicio infravalorado por excelencia, caminar.

Las pesas si las enfocas bien puede ser uno de los entrenamientos con mayor consumo calórico que existes, como por ejemplo los entrenamientos HIPT.

Caminar es aun peor ya que aunque su consumo de energía no es tan alto, la mayoría de las calorías que consumes van a venir directamente de la grasa subcutánea y no de la grasa intramuscular como con el ejercicio cardiovascular convencional, es decir estas quemando directamente tus muchelines.

Para que lo entiendas, 500 kcal quemadas caminando al igual que con un entrenamientos HIIT, van a ser mejores de cara a perder barriga que 500 kcal quemadas haciendo running.

Sé que es algo difícil de entender y de lo que no se suele hablar, pero es un hecho científicamente probado. Si no lo entiendes, en este artículo en el que comparamos el cardio convencional con el HIIT lo dejamos bastante claro.

Por eso en nuestra opinión, el mejor ejercicio para perder peso es el que logre que seas constante, como por ejemplo el running, que a pesas de no ser el entrenamiento más eficiente, si logra que te enganches, la constancia hará que se vuelva el mejor entrenamiento para que alcances tu peso ideal.

La eficiencia cuenta

Una cosa si es cierta que a pesar de que no hay un mejor entrenamiento para adelgazar si que hay entrenamientos más eficientes, es decir que vas a obtener mejores resultados con una inversión de tiempo mucho menor Y aquí ES DONDE COMENZAMOS A HABLAR DE NUESTRO ENTRENAMIENTO DE HOY.

ejercicios para quemar grasa abdominal en casa rápido

Entrenamiento para quemar grasa abdominal rápido en casa

El entrenamiento que proponemos lo hemos estructurado combinando diferentes tipos de ejercicios.

La rutina es una combinación explosiva de ejercicio cardio, HIIT y abdominales.

¿Por qué combinar distintos entrenamientos?

Ya hemos publicado anteriormente rutinas cardio, rutinas hiit y ejercicio para el abdomen con los que muchos de nuestros seguidores han conseguido grandes resultados:

Por eso hemos ido un paso más allá y los hemos combinado en una superrutina  para que los resultados sean aún mejores y con la que no necesitarás hacer otros entrenamientos para perder grasa de tu abdomen.

Los HIIT son una revolución en los últimos años y son ya miles de personas las que lo practican de forma semanal, pero a pesar de eso tienen sus limitaciones, por lo que siempre es aconsejable combinarlos con otro tipo de entrenamientos, como por ejemplo en cardio convencional y las rutinas de tonificación.

Los entrenamientos cardio son indispensables, y a pesar de su ineficiencia de cara a quemar grasa subcutanea en comparación con los HIIT, hacer cardio convencional te brindará excelentes beneficios para salud y le dará versatilidad a tu programa de entrenamiento.

Abdominales: Aunque no algo indispensable, si quieres tener un vientre firme y marcado es importante tener una musculatura abdominal desarrollada.

Frecuencia:

Debes repetir esta rutina 2 o 3 veces por semana, siendo la frecuencia óptima 3 veces semanales en días alternos.

No debes olvidar que los entrenamientos HIIT suponen un gran esfuerzo para tu cuerpo y no deben hacerse a diario. Aunque si quieres hacer más ejercicio, los días de descanso puedes añadir rutinas con pesas como la que te proponemos en este enlace.

Si eres mujer y le tienes miedo a las pesas por si te pones demasiado musculosa, quítatelo de la cabeza, las pesas solo harán que tu cuerpo esté más firme y tonificado

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Materiales:

Para las primeras 2 partes no necesitarás materiales aparte de ropa cómoda y algo de espacio para tener libertad de movimiento y no tropezar con nada cuando entrenes.

Para la tercera parte necesitarás una superficie acolchada pero firme para poder hacer los abdominales con comodidad.

Estas colchonetas son de lo mejor y viene con descuento:  Bootymats – Código descuento: PPC20

No apto para principiantes ni miedosos

Si eres una persona sedentaria esta no es la mejor rutina para comenzar, para eso te recomiendo comenzar por nuestros entrenamientos para principiantes:

Pero si tienes buena salud, ya haces algo de ejercicio y no le temes a nuevos desafíos, esta rutina es para ti. ¿Te atreves?

Vídeo de los ejercicios para quemar grasa abdominal en casa

Estructura:

El entrenamiento se compone de 3 partes

Cardio: dos fase de 10 minutos en las que se combinarán distintos ejercicios aeróbicos de fácil ejecución.

HIIT: 12 minutos de entrenamiento de alta intensidad en los que se combinará ejercicio de baja intensidad con ejercicio de alta intensidad.

Abdominales: 5 minutos de abdominales en donde se combinarán ejercicios para las distintas zonas del abdomen.

Duración total del entrenamiento 40 minutos aproximadamente.

Aunque el entrenamiento pueda parecer fácil cuando le des play al vídeo para ojearlo, no lo es, pero tampoco es una rutina reservada para super atletas, por lo que no debes dudar en probarla.

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