Ejercicios para principiantes, primera parte.


Si necesitas perder algunos kilos pero nunca antes habías hecho deporte o has estado mucho tiempo sin hacerlo, no puedes lanzarte y ponerte a hacer ejercicios como si fueras un atleta profesional, porque o no podrás hacerlo o al día siguiente puede que no seas capaz de levantarte de la cama debido a las agujetas y al agotamiento.

Por eso tienes que empezar poco a poco y para ello te propongo un plan de 2 semanas de ejercicios para principiantes con los que poco a poco ponerte en forma.

Este plan se compone de 3 videos semanales y lo puedes realizar de estas dos formas.

Ejercicios para principiantes, plan de 3 días:

Video 1 –  LunesEjercicios para principiantes

Video 2 –  Miércoles

Video 3 – Viernes

Ejercicios para principiantes, plan de 6 días o intensivo:

Video 1 – Lunes y jueves

Video 2 – Martes y viernes

Video 3 – Miércoles y sábado

Puedes escoger cualquiera de los dos planes dependiendo de tu motivación y ganas de ponerte en forma, obviamente a más días de entrenamiento los resultados serán más rápidos.

Este es el primer video y se compone de un circuito de 7 ejercicios. Cada uno de ellos se va a hacer durante 30 segundos, pasando al siguiente sin exceder de 10 segundos y una vez completados los 7 ejercicios se descasará durante un minuto antes de volver a repetirlo todo otra vez. En total de darán 6 vueltas al circuito.

Para hacer el entrenamiento solo vas a necesitar un par de mancuernas, si no dispones de ellas, puedes utilizar cualquier cosa que tengas por casa como por ejemplo un par de botellas de agua o algo parecido.

Los ejercicios para principiantes son:

Banca plana – 30 segundos

Túmbate en el suelo boca arriba y con los brazos perpendiculares al cuerpo, sujeta una mancuerna con cada mano mientras tus brazos forman un ángulo recto. Después estira los brazos hacia arriba sin llegar a bloquear los codos y vuelve a la posición inicial controlando la bajada y sin que tus codos toquen el suelo.

Descanso – 10 segundos

Dorsales con mancuerna  – 30 segundos

Ponte de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta una mancuerna con cada mano e inclina el tronco hacia adelante algo más de 45 grado. Después con la espalda completamente recta, tira de las mancuernas hacia tu abdomen y vuelve a la posición inicial lentamente.

Descanso – 10 segundos

Press militar – 30 segundos

De pie, con la espalda recta, sujeta una mancuerna con cada mano a la altura de las orejas y con las palmas mirando al frente. Tus codos deben formar un ángulo de 90 grados. Extiende los brazos por encima de tu cabeza pero sin llegar a bloquear tus codos, vuelve a la posición inicial lentamente.

Descanso – 10 segundos

Curl de bíceps – 30 segundos

De pie con los brazos pegados al cuerpo, sujeta una mancuerna con cada mano. Después flexiona el codo derecho manteniendo el brazo inmóvil y la espalda recta, vuelve a la posición inicial sin estirar el brazo completamente, eso protegerá la articulación del codo. Repite alternando los brazos.

Descanso – 10 segundos

Extensión de tríceps tras nuca brazo derecho– 30 segundos

De pie con una mancuerna en la mano derecha y la mano izquierda en la cintura. Levanta tu brazo derecho hasta que esté en posición vertical, desde esa posición, flexiona el codo manteniendo el brazo inmóvil, de tal forma que solo se mueva tu antebrazo y la mancuerna pase por detrás de tu cabeza.

Descanso – 10 segundos

Extensión de tríceps tras nuca brazo izquierdo – 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero con el otro brazo.

Descanso – 10 segundos

 Zancadas – 30 segundos

Ponte de pie con las piernas juntas, da una zancada con tu pierna derecha al mismo tiempo que flexionas la pierna izquierda hasta que esta, prácticamente toque el suelo, vuelve a juntar las piernas. Después date la vuelta y repite la zancada con la otra pierna para volver a donde estabas antes de comenzar el ejercicio.

Descanso – 1 minuto

Repetir todo 6 veces.

Este plan de entrenamiento, deberías complementarlos con una dieta equilibrada, de esa forma al combinar la actividad física con una buena alimentación conseguirás poco a poco ir quemando la grasa acumulada y perder esos quilos de más que tanto odiamos.

Ejercicios para principiantes, 2ª parte

 Ejercicios para principiantes, 3ª parte

Ejercicios para principiantes, 4ª parte

 Ejercicios para principiantes 5ª parte

Ejercicios para principiantes 6ª y última parte

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110 Comentarios

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  1. 4
    Nicko

    Entonces Puedo Hacer los Ejercisios 2 veces al dia, uno en la mañana y otra en la tarde…? o crees que no seria necesaria, con 1 sola ves basta?

    • 5
      pierdepesoencasa

      Si podrías hacerlo ya que son rutinas moderadas y es difícil que termines con sobreentrenamiento.
      Pero ten en cuenta que la constancia es lo más importante. A veces comenzamos un programa de entrenamiento con mucha energía, pero después se va perdiendo el interés poco a poco hasta abandonarlo. Es mejor menos entrenamiento más tiempo que al revés, pero se consigues completar las 8 semanas entrenando mañana y tarde además de seguir la dieta, no me cabe duda de que conseguirás muy buenos resultados.

  2. 8
    Antonio Nava

    He leído en otros blogs de ejercicios que hacer abdominales te hace más panzóncito y el músculo que creas lo haces debajo de la grasa, en mi caso tengo un cuerpo llamado de pera y necesito de verdad mejorar esa parte de mi cuerpo, abdomen, llantitas y detrás de mi espalda baja, recomiendas tus ejercicios para mi ? Y otra cosa que hay de los suplementos quema grasas, los recomiendas ? Y de ser así cual me recomendarías muchas gracias

    • 9
      pierdepesoencasa

      Hola Antonio, lo de que los abdominales te hacen más panzudo es cierto a medias. Si es cierto que los abdominales se crean debajo de la grasa pero para que se noten y te hagan más barriga has de tener unos abdominales gigantes, y eso no pasa por accidente haciendo ejercicios abdominales, ni mucho menos.
      Estos ejercicios son aptos para todo el mundo que no tenga ningún problema de salud ya que trabaja todo el cuerpo por igual.
      En cuanto los suplementos para quemar grasa, no soy partidario de su uso, salvo como última opción para perder la grasa reverle que no podemos eliminar de otra forma. Ten en cuenta que solo son una pequeña ayuda.

  3. 10
    Enzo

    En mi caso tengo 13 años soy obeso y quiero hacer estos ejercicios, ustedes me recomiendan que con mi edad lo haga? cada cuanto debo hacer estos ejercicios?

    • 11
      pierdepesoencasa

      Estos entrenamientos son aptos para cualquier edad. Lo único que debes hacer es utilizar pesos ligeros.
      Para hacer el entrenamiento cíñete al calendario.

    • 13
      pierdepesoencasa

      Hola, antes del entrenamiento, es recomendable hacer un calentamiento que incluya unos pocos ejercicios de estiramientos., y la tabla de elasticidad después de los ejercicios.

  4. 14
    Fernandom

    Tengo 48 años, hace tiempo que no hago ejercicio, quiero comenzar el programa. Peso 104 kilos y mido 1,84 de que peso deben ser las mancuernas?
    Muy buena la web espero no dejar el programa una vez comenzado, saludos.

    • 15
      pierdepesoencasa

      Hola Fernandom, el peso depende de cada persona, lo ideal es que consigas unas de pesos intercambiables. Pero si no es posible, con un peso de entre 5 y 7 kilos te puede servir.

  5. 18
    christian

    Que tal quisiera saber que tan importante influiria si se llega a tomar te verde como infusion entre comidas y en las noches porque me han dicho que tambien es bueno para bajar de peso, que cosa me recomendarias tomar?. Gracias de antemano…
    saludos desde Perú

    • 19
      pierdepesoencasa

      El té verde, tiene propiedades diuréticas, por lo que favorece la eliminación de líquidos.
      Puedes sustituirlo por otras infusiones como la cola de caballo. Pero si no te gustan las infusiones, puedes prescindir de ellas, ya que aunque ayudan, no son esenciales.

  6. 20
    fernando

    Mi pregunta es la siguiente debido al horario que tengo por la universidad no me rijo mucho a la dieta solo a los ejercicios pero si eso si dejar de lado grasas y comidas chatarras el programa funcionaara en mi?

  7. 22
    Diego

    Hola, en mi caso quiero perder algo de peso y sobretodo, ganar condición para entrar al gimnasio y ganar músculo (actualmente estoy en pésima forma, no realizo nada de ejercicio).
    Me podrías dar alguna recomendación del peso de las mancuernas? Y es necesario seguir esa cena o hay otras opciones? (tengo 16 años)

    • 23
      pierdepesoencasa

      El peso de las mancuernas es el te haga esforzarte al máximo, pero permitiéndote aguantar todo el tiempo haciendo el ejercicio correctamente.
      La dieta es una opción, puedes buscar otra que te guste más, en esta web tienes muchas donde escoger.

  8. 24
    Grey

    Hola

    Una pregunta estoy un tanto confundida con las semanas que le corresponden a cada fase. El entrenamiento es de 8 semanas y la primera fase es el video 1, 2 y 3 y la segunda fase son 4, 5 y 6, pero por cuantas semanas se hace cada fase? Esta es mi primera semana, quiero saber cuantas semanas repetire los 3 primeros videos antes de pasar a los otros.
    Gracias por su ayuda.

    • 25
      pierdepesoencasa

      Hola Grey, la primera fase, tiene una duración de 2 semanas para que las personas sedentarias se vayan acostumbrando a hacer ejercicio.
      La 2ª fase tiene una duración de 4 semanas para ir perdiendo peso y poniéndose cada veza más en forma.
      La 3ª fase dura 2 semanas y está compuesta por ejercicios mucho más duros que no podrías hacer si no estás acostumbrada a hacer deporte.

  9. 28
    alejo

    hola
    llevo 2 años haciendo natacion y mi profesor me dijo que si queria pasar de nivel y competir tendria que ponerme en una mejor forma asi que, aprovenchando las vacaciones de verano, comense a investigar y me gusto mucho tu pagina. pero lo que quisiera saber es mas o menos que videos tendria que hacer y cuando tendria que hacerlos porque no se si entendi muy bien el comentario de GREY y todavia no entendi y lo que mas me confundio fue eso de la tercera fase. si no es molestia te agradeceria que me lo explicaras un poco.

    • 29
      pierdepesoencasa

      Las fases sirven para diferenciar la intensad de los entrenamientos. Fíjate solo en las tablas de los entrenamientos semanales. Si sigues con dudas estaré encantado de explicártelo más detenidamente.

    • 33
      pierdepesoencasa

      El peso depende de ti y de tu fuerza. El peso debe ser el que te haga esforzarte al máximo, pero permitiéndote hacer el ejercicio correctamente. Lo ideal es una mancuerna de pesos intercambiables.

  10. 34
    xochitl

    Hola.
    Tengo 20 años,mido 1.56 y pesaba 73 kilos, en dos años y medio, apenas perdí como 5 kilos (me pese esta semana y peso 67.5 kg.) , pero aun tengo sobrepeso y necesito bajar aun, mínimo, otros 9 o 10 kilos para estar en mi peso ideal, pero batallo mucho para perder peso.
    Este programa me serviría a mi?
    (Estaba leyendo el comentario de los abdominales y pues también me gustaría saber que ejercicios puedo hacer para perder la “panza” ya que eso es de lo que mas me acompleja)

    Gracias de antemano

    • 37
      pierdepesoencasa

      Hola Boby, el peso ideal es el que te haga esforzarte al máximo pero sin alterar la técnica del ejercicio durante todo el tiempo que dura el entrenamiento.

  11. 38
    Guillermo

    Hola! ¿Cuanto es el peso optimo para las mancuernas? hoy he empezado con 6,5kg y a mitad de sesión he tenido que parar porque ya no podía mas, la cuestión es que para levantar 6,5kg no tengo ninguna dificultad pero después de unas cuantas repeticiones pierdo toda la fuerza.
    Al final he acabado las series con las de 4kg pero sufriendo bastante.
    Gracias de antemano!

  12. 41
    Juan

    Las repeticiones son los diferentes ejercicios que se ven en 1 solo video , en este video hay como 6 , las repeticiones que mencionas en el video ,es 10 seg para cada uno , pero tambien se puede hacer el ejercicio completo y descansar por 1 min ?

    • 42
      pierdepesoencasa

      Hola Juan, no acabo de entender tu pregunta, pero el video debe hacerse como está, 6 veces seguidas con un minuto de descanso entre cada repetición.

  13. 45
    Rolando

    Hola tengo 18 años. mido 1.70 y peso 85 kilos mi duda es que sobre las mancuernas que se pueden remplazar con botellas con agua llena me supongo.De que tamaño deben ser las botellas?(500ml,1lt,etc)???

    • 48
      pierdepesoencasa

      Hola Adriana, este mismo programa te puede ayudar a perder peso.
      La chia como con cualquier otro complemento puede aportar ciertos resultados, pero estos siempre van a ser muy pequeños. La mejor forma de perder peso es mediante la combinación de ejercicio y buena alimentación.

    • 52
      pierdepesoencasa

      El peso utilizado es algo personal. Debes usar el peso que te haga esforzarte al máximo pero sin alterar la técnica del ejercicio. Lo ideal es utilizar mancuernas con pesos intercambiables, saludos.

    • 56
      pierdepesoencasa

      Eso es muy complicado de decir ya que cada persona es única. Lo que si te puedo decir es que con constancia puedes conseguir lo que deseas, saludos.

  14. 57
    Christian

    Primero que nada felicitarlos, me parece muy buen entrenamiento.
    Si hago el entrenamiento de 8 semanas es mejor que alguno de los otros vídeos. Es decir cuando supe de su pagina en youtube comencé con los vídeos de entrenamiento HIIT para principiantes los cuales están geniales sin embargo con muchas variantes en cuanto a tiempos y resultados hay unos de 10, 15, 25, 30 min, e incluso hay un tabata de solo 4 min. También varían las kcal consumidas al final hay de 150, 250, 400 y 450.
    Mi pregunta es: para obtener mejores resultados me aconsejan el de 8 semanas o hacer diariamente en los que se consumen 450 kcal. por cesión???
    Agradezco de antemano su pronta respuesta.

    • 58
      pierdepesoencasa

      No hay entrenamientos mejores ni peores, simplemente son distintos. Por ejemplo mientras los HIIT pueden ser más eficientes, a muchas personas no les gusta ese tipo de entrenamiento ni las sensaciones que provoca, con un casi seguro abandono del ejercicio.

      Si tu objetivo es la perdida de peso y ya tienes un buen estado de forma, cuanto más intenso sea el entrenamiento más fácil será la perdida de peso, por lo que puedes escoger los video que prefieras.
      Si por el contrario eres una persona sedentaria, deberías comenzar con entrenamietos ligeros e ir aumentado la intensidad progresivamente.

      En el programa de 8 semanas ya viene todo detallado, aumentando la intensidad poco a poco, facilitándole las cosas a muchas personas que no quieren complicarse la vida configurando su propio programa de ejercicios.

  15. 60
    Daniela

    hola soy de México y hay cosas en la dieta que no sé cómo conseguir por ejemplo la chopa lubina escalopines gambas cogollo algunas nisiquiera sé que son con que puedo sustituirlas

    • 61
      pierdepesoencasa

      Chopa y lubina son pescados, por lo que puedes sustituirlos por algunos que te resulte más sencillo conseguir.
      Los escalopines son un tipo de filete de ternera, por lo que pueden ser sustituidos por alimentos similares.
      El cogollo es un tipo de lechuga y las gambas son crustáceos, saludos.

  16. 62
    Armando

    Buenos días.

    Estoy en la segunda semana de entrenamiento y la verdad es que estoy encantado con vuestro método. Antes que nada felicidades y gracias.

    A partir de terminar la segunda semana, con qué tipo de entrenamiento o ejercicios debería continuar.

    Un saludo.

    Armando.

  17. 68
    Arianne

    Hola me gustaría saber algo que no vi en las preguntas anteriores.
    Es más conveniente hacer esta rutina en ayunas? por la mañana y luego ducharse y desayunar?
    porque en la tarde luego del trabajo siempre se llega agotado a casa y se pierde la motivación..
    Lo otro es que yo mido 1,65 y debo estar pesando mas de 75 kg.. tengo 25.´Tengo mancuernas de 0,5 kg que es muy poquito. Estará bien comprar unas de unos 1,5 o 2 kgs para cada brazo? yo considero que son pesadas!
    Saludos!! gracias

  18. 70
    francofelix

    mira, lo que pasa es que yo estoy en crecimiento (14 años) y por esa razón no estoy cumpliendo exactamente con la dieta requerida.SIN EMBARGO yo me estoy alimentando muy bien (como ensalada todos los días y evito las harinas en cantidad,tambien no como muchas frituras) y ademas sigo con la rutina de ejercicios diariamente en nivel intensivo( estoy en la segunda semana)
    ¿TU CREES QUE ESTE HACIENDO BIEN?
    ¿LOGRARE BAJAR DE PESO AUNQUE SEA UNOS kILOS?
    respondame eso porfavor.

    • 71
      pierdepesoencasa

      Mejorar la alimentación y hacer ejercicio siempre es una buena idea que te aportará muchos beneficios.
      Si eres constante con lo que estás haciendo hasta ahora, deberías notar resultados, pero recuerda que la clave está en la constancia.

  19. 73
    carlos andres

    hola una pregunta soy un muchacho de 17años gordo con una altura de 1,80 un peso de 96kilos estos ejercicios me ayudarian a bajar de peso y a la vez marcarme? o quedaria como mi papa jajaja que quedo con un adomen marcado pero con volumen tridimencional. y que pasaria con las estrias que ya tengo?

    • 74
      pierdepesoencasa

      Esta rutina te ayudará a perder peso y a tonificar todo tu cuerpo, lo que facilita que tus músculos se marquen, aunque para eso debes tener porcentajes de grasa bastante bajos.
      Las estrías no van a desaparecer, saludos.

    • 76
      pierdepesoencasa

      No he visto el mensaje hasta ahora ya que estaba en la bandeja de spam. El peso de las mancuernas es el que te haga esforzarte al máximo sin alterar la técnica del ejercicio.
      Tus mancuernas de 7 kilos pueden servirte como iniciación, saludos.

  20. 77
    Angel

    Hola que tal…esta muy buenontu programa de entrenamiento…pero tengo una duda donde encuentro las dietas???….esque dice Dieta semana 1..pero donde encuentro esa informacion…espero su respuesta….saludos

  21. 79
    Lalo

    Hola, me da mucho gusto que aunque este post ya es “viejo” sigas respondiendo.

    Bueno, mis dudas son las siguientes:

    Ya tengo una mancuerda de 7kg, es necesario comprar otra para ejercitar los dos brazos al misml tiempo o puedo por ejemplo hacer 10 repeticiones en el brazo izquierdo y después en el derecho?

    Soy una persona con sobrepeso, pero sin embargo estoy acostumbrado al ejercicio, ya que durante la semana recorro muchas distancias a pie, practico deportes y últimamente hago ejercicio para aumentar masa muscular, por ejemplo 3 serie de 15 repeticioes de pierna con 50kg, pecho en barra con 25 kgs, 3 series de 15 repeticiones, hago 4 de 15 en brazo con mancuerna de 7kgs y después y antes de la rutina salto la cuerda, 100 saltos al empezar y 100 al terminar.

    Mi pregunta es, me recomiendas esta rutina de baja intensidad aún así o alguna más pesada? O sigo con la mia? Quiero bajar de peso pero te repito, no soy sedentario.

    Mido 1.74 y peso 103kgs
    Gracias de antemano.

  22. 83
    martha

    voy a comenzar…
    recomiendas inciar con estos 3 videos o hacer primero por dos semanas el video de ejercicios para principiantes que dira 30 min aprox?

    o se pueden hacer juntos?

    • 84
      pierdepesoencasa

      Seria algo muy similar. Si haces el vídeo para principiantes de 30 minutos durante 2 o 3 semanas, puedes continuar en la fase intermedia directamente.

  23. 85
    Flower Power

    Hola buenas! Lo primero felicitaros por la web 😀 es estupenda!! He comenzado con el plan de entrenamiento de 8 semanas y, tenía unas pequeñas dudas:
    1) Tengo una bicicleta estática en casa, ¿Cuánto tiempo me recomendarias utiliarla, y cuándo me pongo con ella: antes o despues de hacer el video?
    2) Cuando hago el video 1 de la primera semana me crujen mucho los codos al hacer los ejercicios de pesas. ¿Existe algun calentamiento específico para que no me crujan mucho?
    3) Al finalizar el ejercicio, ¿ Teneis algun ejercicio de enfriamiento?
    Muchas gracias por todo!!! 😀

  24. 87
    jano

    Sabes que tengo solo una mancuerna no influye en nada si hago 30 seg. con una mano y 30 con la otra? y en total por cada ejercicio son como 10 REP. en total al finalizar serian 6 series de 10 rep

  25. 89
    jano

    RESPECTO A LA DIETA EN LA HORA DE ALMUERZO Y MERIENDA EN LA MAÑANA NO PUEDO SEGUIRLA PORQUE EN EL COLEGIO K VOI DAN ALMUERZO PERO IGUAL SE PUEDE DECIR Q ES LIGTH PODRIA SOLO OBIARME ESA PARTE???????????

    • 90
      pierdepesoencasa

      La dieta es orientativa e intenta seguirla en la medida de lo posible, pero no te preocupes si tienes que hacer algunos cambios, saludos.

  26. 91
    Laura

    Hola!! Quiero perder grasa de las piernas, las tengo muy grandes y cuanto más rápido sea mejor ¿Qué ejercicios me vendrían mejor? (para centrarme en las piernas)

  27. 92
    Mireia García Martínez

    Yo quiero adelgazar, nunca he hecho deporte, me propongo a hacer, pero duro dos días, quiero adelgazar piernas y abdomen, pero nunca lo consigo, que puedo hacer?

    • 93
      pierdepesoencasa

      No intentes ponerte metas muy duras, ve poco a poco. Primero proponte una o dos sesiones semanales se ejercicio e intenta reducir algo las calorías. A medida que vayas consiguiendo tus objetivos puedes ir aumentado las sesiones de ejercicio o haciendo una dieta más estricta, saludos.

  28. 94
    Soso

    Hola! Muchísimas gracias por subir los videos y los consejos, me están siendo muy útiles. Son simples y cualquiera los puede hacer, y la variedad me motiva porque no es aburrido ni largo. Los estoy combinando con 40 min de bici, y la verdad que no me he cansado tanto como pensé.

  29. 97
    Pato

    Hola! les escribo para contarles que hay una mujer de 50 años, yo, que hace sus rutinas en lo alto de las sierras centrales de San Luis, Argentina, y que está maravillada de no tener que viajar a la ciudad para ir al gimnasio. Gracias por su generosidad! Y me encanta ver que contestan cada una de las consultas! Un abrazo grande desde Argentina! =) <3

    • 100
      pierdepesoencasa

      Lo mejor es ir probando ya que cada persona es distinta y no se puede hacer una recomendación general. Lo único que debes tener en cuenta es poder completar el tiempo del ejercicio sin alterar la técnica del mismo, saludos.

  30. 101
    Andres

    Hola. Hoy empecé con la rutina de principiante. Como tengo problemas lumbares estaba asustado de no poder hacerla. Pero pude terminar las veces sin ningún problema. Sólo me queda agregar más peso a la mancuerna

    • 102
      pierdepesoencasa

      Mucho ánimo Andres, pero ten precaución si tienes problemas de espalda ya que en las siguientes fases los entrenamientos se intensifican. Calienta bien y haz estiramientos de forma regular. Tenemos vídeos para fortalecer y evitar los dolores lumbares, saludos.

  31. 103
    Isabel Correa

    Soy una chica que no hace ejercicio, realmente me canso con 5 min en bicicleta, tengo 20 años, y peso 72 kilos, debería pesar 63-64, no sé si estos ejercicios sean idóneos para mí o aún muy pesados? y segundo si lo son, ¿qué peso deberían tener las pesas que yo use? Gracias

  32. 107
    Natalia

    Buenas noches , dice que el entrenamiento para 6 dias son 3 videos, estoy confundida porque veo q dice 6 partes de ejercicios para principiantes. Gracias

  33. 109
    Raquel

    Hola. Acabo de tener mi noveno hijo en trece años y he perdido toda tonificación muscular y la forma de la silueta. Me gustaría poder recuperar la cintura, muslos y glúteos de antes además de tonificación. Peso 8kg más de lo que pesaba antes de empezar a tener hijos y me gustaría volver a mi peso pero sobretodo perder abdomen, flotador y cartucheras que no tenía antes. ¿De verdad este entrenamiento me hará recuperar mi figura? Me parece muy suave para que funcione. Muchas gracias

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