Ejercicios para principiantes 2ª parte

Hola a todos, hoy vamos a continuar con la segunda parte de los ejercicios para principiantes. Este va a ser el entrenamiento más sencillo y fácil de hacer de toda la serie que en total estará compuesta por 6 videos diferentes.Ejercicios para principiantes 2ª parte

Los ejercicios para principiantes de hoy se van a centrar exclusivamente en la zona de la barriga y así poco a poco ir preparando los abdominales para futuros entrenamientos mucho más duros.

El entrenamiento va a ser muy sencillo ya que está compuesto únicamente por 4 ejercicios. Cada uno de ellos se trabajará durante 30 segundos pasando al siguiente sin exceder de 10 segundos. Una vez hallas hecho los 4 ejercicios se descansará 1 minuto antes de comenzar a repetir todo de nuevo. En total repetirás todo 5 veces.

Los ejercicios para principiantes son:

Encogimientos – 30 segundos

Túmbate en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas. Coloca las manos detrás de la cabeza y flexiona el tronco para despegar los hombros del suelo. Mantén la zona lumbar en contacto con el suelo en todo momento.

Elevación de piernas en 4 tiempos – 30 segundos

Túmbate en el suelo boca arriba con las piernas estiradas. Levanta la pierna derecha sin flexionar la rodilla hasta que forme un ángulo recto con el cuerpo. Vuelve a la posición inicial sin dejar caer la pierna y repite alternando las piernas.

Oblicuo derecho – 30 segundos

Tumbado/a en el suelo con las piernas flexionadas, pon la mano derecha detrás de la nuca y la mano izquierda en tu abdomen. Apoya tu tobillo izquierdo encima de tu rodilla derecha para que tu rodilla izquierda quede cruzada. En esa posición intenta tocar con tu codo derecho en tu rodilla izquierda, pero sin separar la mano de la cabeza ni despegar la zona lumbar del suelo. Cuando vuelvas a la posición inicial, hazlo controlando el peso de tu cuerpo.

Oblicuo izquierdo – 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero de forma inversa.

Descanso – 1 minuto

Repetir todo 5 veces

Cuando estés haciendo los ejercicios para principiantes, no te preocupes demasiado por la intensidad ya que esta semana la estamos utilizando como toma de contacto.

Esto es todo por hoy, os espero a todos el próximo día con el tercer entrenamiento para novatos.

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53 Comentarios

  1. Mariano
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    • Victoria Graciela Pérez Mancera
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  2. Pipa
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  14. nelson
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  16. Alejandro
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  18. Yasna
  19. Cristina
  20. Javier RodríguezCenteno
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  21. raul ernesto lopez
  22. Marta
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