Ejercicios para perder peso en casa después de las navidades

ejercicios para perder peso despues de navidades

Ya estamos en 2013 y deseo de corazón que este sea un gran año para todo el mundo. Como todos los años, nos marcamos una serie de metas que a menudo no conseguimos cumplir y perder peso se ha convertido en todo un clásico de las promesas incumplidas de año nuevo.

Pues eso tiene que cambiar y después de estas pequeñas vacaciones de navidad vamos a reanudar los entrenamientos con más energía y motivación que nunca, así que vamos a ponernos manos a la obra.

En esta primera semana de ejercicios para perder peso en casa de 2013, vamos a hacer tres entrenamientos para todo el cuerpo en general y así ir quemando todas esas calorías acumuladas en estas fechas tan crueles para la gente que quiere adelgazar.

El entrenamiento de hoy está compuesto por un circuito de 6 ejercicios para perder peso en casa, cada ejercicio se va a hacer durante 30 segundos y con un descanso aproximado de 10 segundos entre cada ejercicio. Una vez hayas completado todos los ejercicios descansarás 1 minuto antes de volver a repetirlo todo de nuevo y así hasta un total de 5 veces.

 

Ejercicios para perder peso en casa después de las navidades

Directos con banda elástica -30 segundos

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y el pie derecho más adelantado, lanza puñetazos rectos acompañándolos con todo el cuerpo girando  la cadera. Sujeta la banda elástica con las manos y pásala por detrás de tu espalda, de tal forma que haya resistencia cuando lances los golpes.

Salto abriendo y cerrando piernas -30 segundos

Salta abriendo y cerrando las piernas al mismo tiempo que subes y bajas tus brazos.

Elevación lateral con mancuernas -30 segundos

De pie con los brazos pegados al cuerpo y sujetando una mancuerna con cada mano. Eleva tus brazos lateralmente sin doblar el codo hasta la altura de tus hombros, vuelve a la posición inicial lentamente. Mantén la espalda recta en todo momento.

Encogimientos – 30 segundos

Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas, después levanta tus hombros del suelo, pero sin llegar a despegar la zona lumbar del suelo. Vuelve a la posición inicial controladamente, sin dejarte caer.

Sentadillas con patadas frontales – 30 segundos

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas manteniendo la espalda completamente recta, hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados. Después vuelve a la posición inicial y automáticamente lanzas una patada frontal. Para lanzar la patada primero has de levantar bien la rodilla y en un mismo movimiento estiras la pierna al mismo tiempo que refuerzas el movimiento con la cadera. Repetir alternando piernas

Remo inclinado a dos manos con mancuerna -30 segundos.

Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda inclinada algo más de 45 grados, cogemos las mancuernas con las manos mirando hacia adelante y tiramos  hacía el cuerpo  del peso manteniendo en todo momento la espalda recta.

 

Descanso – 1 minuto

Repetir todo 5 veces

 

 

Animo ya que es el primer entrenamiento del año y si llevas tiempo sin hacer ejercicio para adelgazar te puede costar algo más de lo habitual. Pero ten en cuenta que si te matas a entrenar el primer día y luego no lo vuelves a hacer solo habrá servido para unas probables agujetas.

Recuerda que sin constancia no lograras resultados, no vemos el miércoles con el segundo entrenamiento de 2013, chao.

 

 

loading...

Deja tu comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. Más información sobre las cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies