Descripión detallada de ejercicios para hombro. Crea tu propio entrenamiento eligiendo tus ejercicios favoritos. Haz click en las fotografias para ver los ejercicios.

Recopilación de ejercicios para hombro:

Elevación frontal alterno - Ejercicio para hombro          Elevación lateral inclinado – Hejercicio para hombro

Aperturas laterales con mancuerna – ejercicio para hombro          Flexión hindú

 Press militar – Ejercicio para hombro          Rotación de hombro con mancuerna - Ejercicio para trapecio

Elevacion frontal con mancuerna          Cierres en cabeza

Partes del hombro

Vista anterior del hombro izquierdo: Cristopher Ruz Retamal 8º C A. Ligamento acromioclavicular B. Acromion C. Ligamento coracoacromial D. Ligamento coracohumeral E. Tendón del bíceps H. Coracoides I. Ligamento trapezoide J. Clavícula K. Húmero

El hombro es una de las articulaciones más grandes y complejas del cuerpo. La articulación del hombro está formada donde el húmero (hueso del brazo) encaja en la escápula (omóplato), mediante una bola y el zócalo. Otros huesos importantes del hombro son:
El acromion es una proyección ósea de la escápula.
La clavícula (clavícula) se encuentra con el acromion en la articulación acromioclavicular.
El proceso coracoides es un hueso saliente en forma de gancho de la escápula.

El hombro tiene otras estructuras importantes:
El manguito rotador es un conjunto de músculos y tendones que rodean el hombro, dándole apoyo y permitiendo un amplio rango de movimiento.
La bursa es un pequeño saco de líquido que amortigua y protege los tendones del manguito de los rotadores.
Un brazalete de cartílago llamado labrum forma una taza para la cabeza en forma de bola del húmero para caber en.

 

Ejercicios para hombro

Vista posterior de la musculatura del hombro: 3. Dorsal ancho. 5. Redondo mayor. 6. Redondo menor. 7. Supraespinoso 8. Infraespinoso. 13. Porción larga del tríceps.

Todas estas partes, están completamente cubiertas por la musculatura del hombro, compuesta por el deltoides, supraespinoso, infraespinoso, redondo mayor, redondo menor y subescapular.

Por lo tanto para trabajarlo de manera adecuada, es imprescindible hacer los ejercicios para hombro correctamente y sin forzarlo más de la cuenta para evitar provocarnos lesiones típicas como, tendinitis del supraespinoso, Tendinitis bicipital, Bursitis, Capsulitis adhesiva.

Esta recopilación de ejercicios para el hombro te sirven para conseguir cualquiera de los objetivos que te hayas marcado, ya sea aumentar su volumen, adelgazarlos, definirlos, fortalecerlos, ganar resistencia, etc.

Lo único que debes tener en cuenta, de que aunque todos estos ejercicios para los hombros, te sirven para conseguir distintos resultados, obviamente la forma de combinarlos y ejecutarlos también será distinto.

Como Hacer los ejercicios para hombros para ganar masa muscular:

La forma más utilizada para aumentar de volumen los hombros es combinar ejercicios distintos uno para cada zona del hombro con el mayor peso que puedas cuatro series de entre 12 y 6 repeticiones.

Ejemplo:

Haremos 4 series de 10 repeticiones de cada ejercicio con un minuto de descanso entre cada repetición y 3 minutos de descanso entre cada ejercicio:

1º ejercicio – Zona anterior 4×10

2º ejercicio – Zona lateral inclinado 4×10

3º ejercicio – zona posterior 4×10

4º ejercicio – Trapecio 4×10

No debes hacer este entrenamiento más de una vez a la semana

Si decides comenzar un entrenamiento para ganar volumen (hipertrofia) es imprescindible que lo combine con una alimentación rica en proteínas.

Como hacer los ejercicios para hombros para definirlos y ganar resistencia:

Utilizaremos pesos que controlemos con relativa facilidad y haremos series más largas con menos descanso.

Ejemplo:

Debes hacer 5 series con 45 segundos de descanso entre cada repetición y 1 minutos de descanso entre cada ejercicio.

1º ejercicio – Press militar 5×20

2º ejercicio – Elevación lateral inclinado 5×20

3º ejercicio – Aperturas laterales 5×20

4º ejercicio – Rotación de hombro 5×20

Como hacer los ejercicios para hombros para ganar fuerza:

Para ganar fuerza, debes utilizar pesos máximos, y hacer 4 series de 5 repeticiones con 2 minutos de descanso entre cada serie y 5 minutos de descanso entre cada ejercicio..

Ejemplo:

1º ejercicio – Press militar 4×5

2º ejercicio – Elevación lateral inclinado 4×5

3º ejercicio – Aperturas laterales 4×5

4º ejercicio – Rotación de hombro 4×5

Realmente es muy complicado hacer este tipo de entrenamientos por tu cuenta, ya que necesitas material con peso suficiente. Además es más que conveniente tener a alguien que te ayude con el entrenamiento.