Ejercicios para glúteos.

Ejercicios para glúteos

Imagen cortesia de freedigitalphotos.net

Hola a todos, ya llegó el viernes y con el nuestro último día de entrenamiento de esta semana y que  consistirá en unos ejercicios para  glúteos.

Este entrenamiento va a estar compuesto por un circuito de 4 ejercicios al que daremos cuatro. Vueltas haciendo. Cada ejercicio durante 30 segundos y sin descanso entre ellos hasta el final del entrenamiento, ya que al haber muchos ejercicios alternos, mientras ejercitas una pierna la otra descansa.

Los ejercicios para glúteos son:

  1.       Elevación de pierna a cuatro patas – 30 segundos cada pierna
  2.       Flexionar la pierna a cuatro patas – 30 segundos cada pierna
  3.       Patada arriba  a cuatro patas – 30 segundos cada pierna
  4.       Elevación de cadera 30 segundos

Repetir todo 4 veces.

A cuatro patas pero con una pierna estirada hacia atrás, subir y bajar la  pierna, sin arquear la espalda y sin llegar a tocar el suelo.

A cuatro patas, flexionar y estirar  la pierna hacia el pecho y recogerla  de forma controlada.

A cuatro patas con la pierna  hacia atrás, flexionada  a90º. Sube y baja la pierna de forma controlada, sin  bajar demasiado, ni arquear la espalda.

Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas, eleva la cadera hasta que tu cuerpo esté alineado con la espalda.

Cuando estéis haciendo los ejercicios para glúteos, intenta contraer el glúteo mientras haces el ejercicio, apretando el músculo todo lo que puedas, para darle más intensidad al entrenamiento.

Y con esto hemos terminado otra semana más, que tengáis un buen  fin de semas y que descanses bien, yo os espero el lunes con muchos más entrenamientos para perder peso.

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